Hoeveel kcal zitten er in een sandwich?

Hoeveel calorieën zitten er in een sandwich?

Een sandwich is een veelzijdige maaltijd die op verschillende manieren kan worden bereid, met een breed scala aan ingrediënten. Afhankelijk van het type brood, beleg en toppings kan het caloriegehalte aanzienlijk variëren.

Gemiddeld caloriegehalte van een sandwich

Een standaard sandwich van 195 gram, met het volgende beleg, bevat ongeveer 423 kilocalorieën:

• 2 sneetjes witbrood (120 kcal)
• 2 eetlepels pindakaas (190 kcal)
• 1 banaan (73 kcal)

Variatie in calorieën

Het caloriegehalte van een sandwich kan variëren afhankelijk van de volgende factoren:

• Broodsoort: Volkorenbrood heeft doorgaans meer calorieën dan witbrood.
• Beleg: Vettere soorten beleg, zoals kaas, vleeswaren en mayonaise, verhogen het caloriegehalte. Magere opties, zoals tonijn, kip en groenten, bevatten minder calorieën.
• Hoeveelheid beleg: Hoe meer beleg, hoe hoger het caloriegehalte.
• Toppings: Toevoegingen zoals kaas, sla, uien en tomaten kunnen het caloriegehalte verhogen.

Tips voor het verminderen van calorieën

Om het caloriegehalte van je sandwich te verminderen, kun je de volgende tips volgen:

• Kies volkorenbrood boven witbrood.
• Gebruik magere belegsoorten, zoals tonijn, kip, kalkoen of hummus.
• Beperk de hoeveelheid beleg.
• Kies gezonde toppings, zoals sla, tomaten, uien en paprika’s.
• Vermijd vetrijke toppings, zoals mayonaise, ranchdressing of kaas.