Hoeveel kCal is een broodje gezond?

Hoeveel kilocalorieën zitten in een broodje gezond?

Een broodje gezond is een populaire lunchkeuze in Nederland. Het bestaat uit twee helften van een bruin broodje, belegd met ham, kaas en rauwkost. Maar hoeveel calorieën bevat zo’n broodje nou eigenlijk?

Calorie-inhoud van een broodje gezond

Een broodje gezond van 140 gram (bruin brood met ham, kaas en rauwkost) bevat 314 kilocalorieën. Dit is ongeveer 15% van de aanbevolen dagelijkse calorie-inname voor vrouwen en 10% voor mannen.

Verdeling van de calorieën

De calorieën in een broodje gezond zijn afkomstig van de volgende bronnen:

• Brood: 175 kcal
• Ham: 50 kcal
• Kaas: 70 kcal
• Rauwkost: 19 kcal

Variaties in calorie-inhoud

De calorie-inhoud van een broodje gezond kan variëren afhankelijk van de grootte van het broodje, de gebruikte broodsoort en de toppings. Zo bevat een wit broodje gezond meer calorieën dan een bruin broodje gezond. Ook toppings zoals sla, tomaat en ui dragen bij aan de calorie-inhoud.

Gezonde keuze of niet?

Een broodje gezond kan een gezonde lunchoptie zijn, mits het met mate wordt gegeten. Het bevat brood (een goede bron van vezels), eiwitten (uit de ham en kaas) en vitamines en mineralen (uit de rauwkost). Echter, het bevat ook een aanzienlijke hoeveelheid calorieën, dus het is belangrijk om de portiegrootte in de gaten te houden.

Conclusie

Een broodje gezond van 140 gram (bruin brood met ham, kaas en rauwkost) bevat 314 kilocalorieën. Hoewel het een gezonde lunchoptie kan zijn, is het belangrijk om de calorie-inhoud in overweging te nemen en de portiegrootte te beperken.