Heeft vliegen invloed op je darmen?

De luchtdruk en je darmen: waarom je buik opspeelt tijdens het vliegen

We kennen het allemaal: dat opgeblazen gevoel, de verhoogde gasvorming en de aandrang om te boeren of winden laten tijdens een vlucht. Maar waarom heeft vliegen zo’n effect op onze darmen? De boosdoener is de veranderende luchtdruk.

Hoog in de lucht, in de cabine van een vliegtuig, is de luchtdruk lager dan op zeeniveau. Deze lagere druk zorgt ervoor dat de gassen in ons spijsverteringskanaal uitzetten. Vergelijk het met een ballon die je mee naar boven neemt tijdens een bergwandeling: de ballon zet uit naarmate je hoger komt, omdat de luchtdruk afneemt. Hetzelfde gebeurt met de gassen in onze darmen.

Deze uitzetting van gassen leidt tot een scala aan ongemakken, variërend van een mild opgeblazen gevoel tot krampen en een verhoogde behoefte aan, laten we zeggen, ‘ontluchting’. Hoewel dit fenomeen volkomen normaal is en geen reden tot bezorgdheid hoeft te zijn, kan het wel vervelend zijn, vooral tijdens langere vluchten.

Gelukkig zijn er een paar dingen die je kunt doen om de impact van de luchtdruk op je darmen te minimaliseren:

• Vermijd gasvormende voedingsmiddelen: Koolzuurhoudende dranken, bonen, kool, broccoli en uien staan erom bekend dat ze gasvorming bevorderen. Probeer deze voedingsmiddelen te vermijden in de uren voor en tijdens je vlucht.
• Eet lichte maaltijden: Zware, vette maaltijden verteren langzamer en kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Kies voor lichtere maaltijden en snacks, zoals fruit, yoghurt of een salade.
• Drink voldoende water: Hydratatie is belangrijk, vooral tijdens het vliegen. Water helpt bij de spijsvertering en kan een opgeblazen gevoel verminderen. Vermijd echter overmatig veel koolzuurhoudende dranken.
• Beweeg regelmatig: Een korte wandeling door het gangpad kan de spijsvertering stimuleren en gasvorming verminderen. Sta regelmatig op en loop even rond, vooral tijdens lange vluchten.
• Overweeg medicatie: Voor mensen die extreem gevoelig zijn voor de effecten van luchtdruk op hun darmen, kunnen vrij verkrijgbare middelen tegen gasvorming, zoals simethicone, verlichting bieden. Raadpleeg wel eerst een arts of apotheker.

Hoewel de luchtdrukverandering tijdens het vliegen onvermijdelijk is, hoef je je niet over te geven aan darmongemakken. Met een beetje planning en bewustwording kun je comfortabel en ontspannen genieten van je vlucht.