Hoe kom je snel en veel aan?

Hoe kom je snel en veel aan?

Voor mensen die moeite hebben met aankomen, kan het frustrerend zijn om te zien hoe anderen moeiteloos gewicht lijken te winnen. Gelukkig zijn er verschillende strategieën die je kunt toepassen om snel en veel aan te komen.

Volg een gestructureerd schema

Om de gewichtstoename te stimuleren, is het essentieel om een gestructureerd schema te volgen. Dit houdt in dat je regelmatig eet, je calorie-inname bijhoudt en je voortgang monitort.

Weeg jezelf één keer per week

Wegen jezelf wekelijks helpt je om je voortgang bij te houden en eventuele aanpassingen aan je plan te maken. Kies een vaste dag en tijd om jezelf te wegen, bij voorkeur ‘s ochtends na het toiletbezoek.

Noteer je voeding in een dagboek

Door je voeding bij te houden, krijg je inzicht in je calorie-inname en voedingsstoffen. Dit kan je helpen om gebieden te identificeren waar je aanpassingen kunt maken om meer calorieën te consumeren. Er zijn verschillende apps beschikbaar, zoals MyFitnessPal, die je kunnen helpen bij het bijhouden van je voeding.

Regelmatige eetmomenten

Regelmatige eetmomenten helpen je om je metabolisme te verhogen en ervoor te zorgen dat je lichaam constant gevoed wordt. Streef naar om de 2-3 uur te eten, inclusief drie hoofdmaaltijden en 2-3 tussendoortjes.

Geleidelijke vergroting van de porties

Begin met het verhogen van je portiegroottes met kleine stapjes. Verhoog je porties geleidelijk in de loop van de tijd, in plaats van drastisch, om je lichaam de tijd te geven om zich aan te passen.

Beweging

Hoewel het misschien tegenstrijdig lijkt, kan regelmatige beweging je helpen om aan te komen. Beweging helpt bij het opbouwen van spiermassa, wat essentieel is voor het aankomen in gewicht. Richt je op krachttrainingsoefeningen, zoals gewichtheffen of bodyweight-oefeningen.

Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten, vetten en vezels

Eiwitten zijn essentieel voor de groei en het herstel van spieren. Gezonde vetten leveren calorieën en helpen je lichaam om voedingsstoffen op te nemen. Vezels helpen je een vol gevoel te geven en kunnen je eetlust verhogen. Focus op het eten van magere eiwitbronnen, zoals kip, vis, bonen en tofu, gezonde vetten, zoals avocado’s, noten en olijfolie, en voedingsmiddelen rijk aan vezels, zoals fruit, groenten en volkoren granen.

Door deze strategieën te volgen, kun je snel en veel aan komen. Vergeet niet om consequent te zijn met je plan en om eventuele aanpassingen te maken op basis van je voortgang.