Hoeveel bewegen om cholesterol te verlagen?

Hoeveel bewegen om cholesterol te verlagen?

Cholesterol is een soort vet dat door het lichaam wordt geproduceerd. Het is belangrijk voor de aanmaak van hormonen, vitamine D en gal. Er zijn twee soorten cholesterol:

• LDL-cholesterol (het “slechte cholesterol”) Dit type cholesterol kan zich ophopen in de bloedvaten en plaque vormen, wat kan leiden tot hartaandoeningen.
• HDL-cholesterol (het “goede cholesterol”) Dit type cholesterol helpt om LDL-cholesterol uit de bloedvaten te verwijderen en naar de lever te brengen, waar het wordt afgebroken en verwijderd uit het lichaam.

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om cholesterol te verlagen, met name LDL-cholesterol, en HDL-cholesterol te verhogen. Volgens de American Heart Association (AHA) kan 150 minuten matige intensiteit aerobe activiteit per week helpen om cholesterol en bloeddruk te verlagen.

Matige intensiteit aerobe activiteit omvat activiteiten zoals:

• Wandelen
• Joggen
• Fietsen
• Zwemmen
• Dansen

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat dit slechts een richtlijn is. De hoeveelheid beweging die u nodig heeft om cholesterol te verlagen kan variëren, afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, algehele gezondheid en huidige cholesterolniveau. Het is altijd aan te raden om met uw arts te praten voordat u een trainingsprogramma start.

Naast regelmatige beweging zijn er ook andere dingen die u kunt doen om uw cholesterol te verlagen, zoals:

• Een gezond dieet eten met veel fruit, groenten en volle granen
• Stoppen met roken
• Een gezond gewicht behouden
• Stress onder controle houden

Als u lijdt aan een hoog cholesterolgehalte, is het belangrijk om samen te werken met uw arts om een ​​behandelingsplan te ontwikkelen dat het beste bij u past. Regelmatige lichaamsbeweging kan een belangrijk onderdeel zijn van dat plan en kan u helpen om uw cholesterol te verlagen en uw algehele gezondheid te verbeteren.