Hoeveel calorieën per dag om dikker te worden?

Hoeveel calorieën per dag om aan te komen?

Voor mensen die moeite hebben met aankomen in gewicht, kan het toevoegen van calorieën aan hun dagelijkse voedingsplan nuttig zijn. Door het aantal calorieën dat ze dagelijks consumeren te verhogen, kunnen ze een calorieoverschot creëren, wat nodig is om aan te komen.

Richtlijnen voor calorie-inname voor gewichtstoename

Om op een gezonde manier aan te komen, wordt aanbevolen om geleidelijk 500 calorieën per dag toe te voegen aan je gebruikelijke caloriebehoefte. Deze extra calorieën kunnen worden verkregen uit gezonde en voedzame voedingsmiddelen, zoals:

• Magere eiwitten: kip, vis, bonen, tofu
• Volle granen: bruine rijst, quinoa, havermout
• Gezonde vetten: avocado’s, noten, zaden
• Groenten: broccoli, spinazie, wortelen
• Fruit: bananen, appels, bessen

Caloriebehoefte voor vrouwen en mannen

De dagelijkse caloriebehoefte varieert afhankelijk van leeftijd, activiteitsniveau en lichaamsgewicht. Als algemene richtlijn is de aanbevolen dagelijkse calorie-inname voor:

• Vrouwen: ongeveer 2.000 kcal
• Mannen: ongeveer 2.300 kcal

Voorbeeldcaloriedagschema voor gewichtstoename

Hier is een voorbeeld van een caloriedagschema voor iemand die probeert aan te komen:

• Ontbijt: Havermout met fruit en noten (500 kcal)
• Lunch: Sandwich met kip en avocado (600 kcal)
• Diner: Gebakken zalm met bruine rijst en broccoli (700 kcal)
• Snacks: Griekse yoghurt met bessen (300 kcal)
• 500 calorieën extra toegevoegd aan de gebruikelijke caloriebehoefte

Totaal: 2.600 kcal

Belangrijke overwegingen

• Het is belangrijk om calorieën te verhogen door gezonde en voedzame voedingsmiddelen te consumeren.
• Het overeten van ongezonde voedingsmiddelen, zoals bewerkte voeding en suikerhoudende dranken, is niet aan te raden.
• Het is raadzaam om met een arts of diëtist te praten voor gepersonaliseerd voedingsadvies.
• Consistentie is de sleutel. Het is belangrijk om je aan je caloriedoelen te houden om significante gewichtstoename te zien.