Waarom verlies ik geen gewicht met intermittent fasting?

Intermittent Fasting: Waarom vliegen de kilo’s er niet af?

Intermittent fasting (IF), of periodiek vasten, is de laatste jaren enorm populair geworden als een manier om af te vallen. De belofte van een flexibele benadering, zonder rigide diëten, klinkt velen als muziek in de oren. Echter, de realiteit is dat intermittent fasting niet automatisch leidt tot gewichtsverlies. Veel mensen ervaren frustratie wanneer ze, ondanks hun inspanningen, geen resultaat zien op de weegschaal. Waar gaat het mis?

De crux van de zaak zit hem in de caloriebalans. Intermittent fasting is in feite een hulpmiddel om je calorie-inname te reguleren. Je beperkt de tijd waarin je mag eten, wat in theorie kan leiden tot minder calorieën consumeren over de gehele dag. Echter, als je tijdens je eetperiodes onbewust meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, zal gewichtsverlies uitblijven.

Stel je voor: je volgt een 16/8 schema (16 uur vasten, 8 uur eten). Tijdens die 8 uur denk je dat je ‘vrij spel’ hebt en ga je los op calorierijke voeding zoals pizza, pasta, gebak en bewerkte snacks. Deze voeding zit vaak boordevol suikers, vetten en zout, en relatief weinig essentiële voedingsstoffen. Het is gemakkelijk om hiermee een flink calorie-overschot te creëren, waardoor je lichaam geen reden heeft om opgeslagen vet te verbranden. Sterker nog, je kunt zelfs aankomen.

Het is belangrijk om te onthouden dat intermittent fasting geen magische oplossing is. Het is een tool die, net als elk ander dieet of eetpatroon, effectief kan zijn als het op de juiste manier wordt toegepast. Dit betekent dat je niet alleen moet letten op wanneer je eet, maar vooral ook op wat je eet.

Dus, wat kun je doen om ervoor te zorgen dat intermittent fasting wel werkt?

• Houd je calorie-inname bij: Gebruik een app of een voedingsdagboek om inzicht te krijgen in hoeveel calorieën je daadwerkelijk consumeert.
• Focus op voedingsrijke voeding: Kies voor volwaardige, onbewerkte voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, magere eiwitten en gezonde vetten.
• Wees bewust van je portiegroottes: Ook al heb je de hele dag ‘gevast’, het is nog steeds belangrijk om niet te veel te eten tijdens je eetperiodes.
• Drink voldoende water: Water helpt je een vol gevoel te geven en kan je behoefte aan snacks verminderen.
• Luister naar je lichaam: Let op je honger- en verzadigingssignalen. Eet wanneer je honger hebt en stop wanneer je vol zit.

Intermittent fasting kan een waardevolle strategie zijn voor gewichtsverlies, maar alleen als het gecombineerd wordt met een bewust en gezond eetpatroon. Zonder aandacht voor calorieën en voedingswaarden, is de kans groot dat de kilo’s blijven plakken, of er zelfs nog wat bij komen. Kortom, intermittent fasting is geen vrijbrief om onbeperkt te eten. Het is een hulpmiddel dat, in combinatie met een gezonde levensstijl, kan bijdragen aan een gezonder gewicht.