Hoeveel cm krimp je als je ouder wordt?

Krimpen met de jaren: hoeveel centimeter verlies je als je ouder wordt?

Het is een onmiskenbaar gegeven: naarmate we ouder worden, lijken we te krimpen. Maar hoeveel centimeter verlies je precies? En wat zijn de oorzaken van deze lengteafname?

De gemiddelde lengteafname tussen 30 en 70 jaar bedraagt ongeveer 3 centimeter voor mannen en 5 centimeter voor vrouwen. Deze cijfers lijken misschien klein, maar ze kunnen wel degelijk een merkbaar verschil maken in je postuur.

Op 80-jarige leeftijd neemt de krimp nog verder toe, tot 5 centimeter voor mannen en 8 centimeter voor vrouwen. Dit betekent dat iemand die op 30-jarige leeftijd 1.80 meter lang was, op 80-jarige leeftijd gemiddeld 1.75 meter lang kan zijn.

Factoren die lengteverlies beïnvloeden:

De exacte mate van lengteverlies is afhankelijk van verschillende factoren:

• Genetica: Sommige mensen zijn genetisch meer vatbaar voor lengteverlies dan anderen.
• Botdichtheid: Naarmate we ouder worden, neemt de botdichtheid af. Dit verhoogt de kans op botbreuken, wat tot een verkorting van de wervelkolom kan leiden.
• Spierverlies: Naarmate we ouder worden, verliezen we spiermassa, wat de wervelkolom minder steun geeft.
• Gewrichtsveranderingen: Verouderingsprocessen kunnen leiden tot veranderingen in gewrichten, wat de flexibiliteit van de wervelkolom kan beïnvloeden.
• Hormonen: Hormonale veranderingen, zoals een afname van oestrogeen bij vrouwen, kunnen ook een rol spelen in lengteverlies.

Wat kun je doen?

Hoewel krimpen een natuurlijk proces is, zijn er wel degelijk dingen die je kunt doen om de afname te vertragen:

• Eet een gezonde voeding: Een voeding rijk aan calcium en vitamine D is belangrijk voor de botgezondheid.
• Regelmatige lichaamsbeweging: Bewegen versterkt de spieren en botten, wat helpt om lengteverlies te minimaliseren.
• Houd een gezond gewicht: Overgewicht kan extra druk op de wervelkolom zetten.
• Rook niet: Roken heeft een negatieve invloed op de botgezondheid.

Hoewel we niet kunnen voorkomen dat we ouder worden, kunnen we er wel voor zorgen dat we zo gezond en vitaal mogelijk blijven. Door aandacht te besteden aan onze voeding, lichaamsbeweging en levensstijl kunnen we de negatieve effecten van veroudering, waaronder lengteverlies, minimaliseren.