Hoeveel kcal bevat 1 gram lichaamsvet?

De energiebom in je lichaam: Hoeveel kcal levert lichaamsvet op?

We horen vaak over calorieën tellen, maar weten we eigenlijk wel hoeveel energie verschillende voedingsstoffen, inclusief ons eigen lichaamsvet, leveren? Lichaamsvet is een zeer efficiënte opslagplaats voor energie. Een gram lichaamsvet bevat maar liefst ongeveer 9 kilocalorieën (kcal). Dit is meer dan het dubbele van de energie die je uit koolhydraten en eiwitten haalt.

Ter vergelijking: zowel koolhydraten als eiwitten leveren ongeveer 4 kcal per gram. Dit verklaart waarom lichaamsvet zo’n effectieve energiereserve is voor ons lichaam. Het is een compacte manier om grote hoeveelheden energie op te slaan voor momenten waarop voedsel schaars is.

Alcohol, vaak gezien als een bron van “lege calorieën”, levert ongeveer 7 kcal per gram. Hoewel dit minder is dan lichaamsvet, bevat alcohol nauwelijks essentiële voedingsstoffen, in tegenstelling tot vet dat wel degelijk functies heeft in ons lichaam, zoals het reguleren van hormonen en het beschermen van organen.

Het is belangrijk om te onthouden dat dit gemiddelde waarden zijn. De precieze hoeveelheid kcal in lichaamsvet kan iets variëren afhankelijk van de samenstelling van het vet. Echter, het verschil is minimaal en voor praktische doeleinden wordt 9 kcal per gram aangehouden.

Deze kennis over de calorische waarde van lichaamsvet is nuttig bij het begrijpen van gewichtsverlies en -toename. Om een kilo lichaamsvet te verliezen, moet je een energietekort creëren van ongeveer 7700 kcal (9 kcal/gram x 1000 gram = 9000 kcal, maar lichaamsvet bestaat niet uit 100% vet, dus wordt er rekening gehouden met water en andere stoffen, waardoor het effectief rond de 7700 kcal uitkomt). Dit kan bereikt worden door minder calorieën te consumeren, meer calorieën te verbranden door middel van lichaamsbeweging, of een combinatie van beide.

Het is dus duidelijk dat lichaamsvet een belangrijke energiebron is, maar het benadrukt ook het belang van een evenwichtige voeding en voldoende beweging om een gezond gewicht te behouden.