Hoeveel kcal verbrand je met 10 km rennen?

Hoeveel calorieën verbrand je daadwerkelijk met 10 km rennen? Een realistische kijk.

Hardlopen is een fantastische manier om je conditie te verbeteren en calorieën te verbranden. Maar hoeveel calorieën verbrand je nu precies met een rondje van 10 kilometer? Het antwoord is niet zo simpel als je misschien denkt, want het hangt af van een aantal factoren, waaronder je gewicht, je snelheid en zelfs je loopstijl.

Het korte antwoord: Gemiddeld kan je met 10 km rennen ergens tussen de 500 en 900 calorieën verbranden.

Maar laten we dit eens nader bekijken:

De vuistregel die vaak genoemd wordt, en die ook in de introductie van dit artikel al even werd aangestipt, is gebaseerd op een MET-waarde. MET staat voor “Metabolic Equivalent of Task” en is een maatstaf voor de intensiteit van een activiteit. Hardlopen met een snelheid van ongeveer 10 km/u heeft een MET-waarde van ongeveer 9,8. Dit betekent dat je met deze activiteit bijna 10 keer zoveel energie verbruikt als in rust.

Wat betekent dit in de praktijk?

Een persoon van bijvoorbeeld 75 kilogram verbrandt ongeveer 735 calorieën per uur hardlopen met een tempo van 10 km/u. Aangezien 10 km rennen met deze snelheid ongeveer een uur duurt, komt dat neer op zo’n 735 calorieën.

Waarom is het niet zo eenvoudig?

De daadwerkelijke calorieverbranding is echter complexer. Hier zijn enkele factoren die van invloed zijn:

• Gewicht: Zwaardere mensen verbranden meer calorieën dan lichtere mensen. Dit komt doordat het meer energie kost om een groter lichaam te verplaatsen. Een persoon van 90 kg verbrandt dus meer calorieën met dezelfde 10 km dan een persoon van 60 kg.

• Snelheid: Een hoger tempo zorgt voor een hogere MET-waarde en dus een hogere calorieverbranding. Ren je sneller dan 10 km/u, dan verbrand je meer.

• Loopstijl: Ook al lopen twee personen even snel, hun individuele loopstijl kan verschillen. Factoren als paslengte, cadans (aantal stappen per minuut) en de efficiëntie van de beweging spelen een rol.

• Terrein: Rennen op een vlakke ondergrond kost minder energie dan rennen op een heuvelachtig parcours.

• Conditie: Een getraind hardloper zal vaak efficiënter lopen en daardoor iets minder calorieën verbranden dan een minder getrainde loper, die dezelfde afstand aflegt.

• Lichaamssamenstelling: De verhouding tussen spieren en vet heeft ook invloed. Spieren verbruiken meer energie dan vet, zelfs in rust.

Conclusie:

Hoewel de MET-waarde en de daaruit afgeleide berekeningen een goede indicatie geven, is de daadwerkelijke calorieverbranding zeer individueel. Om een nauwkeuriger beeld te krijgen, kan je gebruik maken van een sporthorloge of fitness tracker die rekening houdt met je hartslag en andere persoonlijke gegevens. Deze apparaten gebruiken algoritmes om de calorieverbranding zo nauwkeurig mogelijk te schatten.

Uiteindelijk is het belangrijkste dat je plezier hebt in het hardlopen en dat je er consistent mee bezig bent. De calorieverbranding is een prettige bijkomstigheid, maar het is niet de enige reden om te gaan hardlopen. Geniet van de frisse lucht, de beweging en de mentale voordelen!