Hoeveel vitamine C mag je per dag innemen?

Hoeveel vitamine C is genoeg? Een blik op de dagelijkse inname

Vitamine C, ook wel ascorbinezuur genoemd, is een essentiële vitamine die ons lichaam niet zelf kan aanmaken. Daarom moeten we het via voeding of supplementen binnenkrijgen. Maar hoeveel vitamine C is nu eigenlijk genoeg, en wat zijn de risico’s van een te hoge inname?

De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) vitamine C voor volwassenen is vastgesteld op 110 mg. Dit is de hoeveelheid die voldoende is om te voldoen aan de dagelijkse behoeften van de meeste gezonde volwassenen en het risico op tekorten te minimaliseren. Deze behoefte kan echter variëren afhankelijk van individuele factoren zoals leeftijd, gezondheidstoestand en levensstijl.

Bepaalde groepen hebben een hogere behoefte aan vitamine C. Zwangerschap en borstvoeding verhogen bijvoorbeeld de vitamine C-behoefte. Voor zwangere vrouwen wordt een ADH van 120 mg aanbevolen, terwijl vrouwen die borstvoeding geven 150 mg per dag nodig hebben om zowel hun eigen als de behoeften van hun baby te dekken. Ook rokers hebben een verhoogde behoefte, aangezien roken de vitamine C-voorraad in het lichaam uitput.

Hoewel ons lichaam een overmaat aan vitamine C uitscheidt via de urine, is het belangrijk om te benadrukken dat een overmatige inname niet per se beter is. Er zijn geen aanwijzingen dat een inname boven de ADH leidt tot significante extra gezondheidsvoordelen. Integendeel, het consumeren van extreem hoge doseringen vitamine C kan bij sommige mensen leiden tot bijwerkingen.

Hoge doseringen, boven de 1000 mg, kunnen onder andere de volgende bijwerkingen veroorzaken:

• Maagklachten: zoals misselijkheid, braken, diarree en buikkrampen.
• Nierstenen: bij mensen die gevoelig zijn voor nierstenen, kan een hoge inname van vitamine C de vorming ervan bevorderen.
• Interactie met medicijnen: vitamine C kan de werking van bepaalde medicijnen beïnvloeden. Raadpleeg altijd uw arts of apotheker voordat u hoge doseringen vitamine C inneemt, vooral als u medicijnen gebruikt.

Over het algemeen wordt aangeraden om niet meer dan 2000 mg vitamine C per dag te consumeren. Hoewel dit een relatief hoge hoeveelheid is, is het toch belangrijk om voorzichtig te zijn en de aanbevolen bovengrens niet te overschrijden.

Conclusie:

Een gebalanceerd dieet met voldoende fruit en groenten, zoals citrusvruchten, paprika’s en broccoli, is de beste manier om aan uw dagelijkse behoefte aan vitamine C te voldoen. Overweeg vitamine C-supplementen alleen na overleg met uw huisarts, vooral als u overweegt hoge doseringen te nemen. Houd er rekening mee dat supplementen geen vervanging zijn voor een gezonde levensstijl en een gevarieerd dieet.