Is 4 dagen spierpijn normaal?

Is 4 dagen spierpijn normaal? Een diepe duik in Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)

Spierpijn na een intensieve training, we kennen het allemaal. Dat zeurende, soms stekende gevoel dat je belemmert bij het traplopen of zelfs bij het opstaan. Maar hoelang is die pijn eigenlijk ‘normaal’? Is 4 dagen spierpijn een reden tot zorg, of valt dit binnen de verwachtingen?

Het antwoord is: het hangt af. Spierpijn, officieel bekend als Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), is een veelvoorkomend verschijnsel na een nieuwe of intense training. Die pijn is het gevolg van minuscule scheurtjes in de spiervezels. Dit is niet per se negatief; het lichaam reageert hierop door de beschadigde vezels te herstellen en sterker te maken. Dit herstelproces is verantwoordelijk voor de spiergroei die we nastreven met krachttraining.

De meeste mensen ervaren DOMS tussen de 24 en 72 uur na de training. De piek van de pijn wordt vaak rond de 48 uur bereikt. Vier dagen spierpijn valt dus binnen het bereik van wat als ‘normaal’ beschouwd kan worden, mits de pijn geleidelijk afneemt. De pijn dient niet extreem te zijn, noch gepaard te gaan met andere symptomen zoals koorts, zwelling of roodheid.

Wanneer 4 dagen spierpijn niet normaal is:

• Intense, aanhoudende pijn: Als de pijn na 4 dagen niet afneemt, maar juist erger wordt, of als het bewegen van de spier extreem pijnlijk is, is het raadzaam om een arts te raadplegen. Dit kan wijzen op een ernstigere blessure.
• Zwelling en roodheid: Deze symptomen kunnen duiden op een ontsteking, die medische aandacht vereist.
• Koorts en andere griepverschijnselen: Deze zijn geen normale bijwerkingen van spierpijn.
• Beperkte bewegingsvrijheid: Als je je spieren nauwelijks meer kunt gebruiken, is er mogelijk meer aan de hand dan alleen DOMS.
• Pijn op een specifieke plek: In tegenstelling tot algemene spierpijn na een training, wijst gelokaliseerde, aanhoudende pijn vaak op een specifieke blessure.

Wat te doen bij spierpijn:

• Rust: Geef je spieren de tijd om te herstellen. Vermijd intensieve training van de pijnlijke spieren.
• IJs: Koude kompressen kunnen de zwelling en pijn verminderen.
• Beweging: lichte beweging en stretching kunnen de doorbloeding bevorderen en de pijn verlichten. Vermijd echter intensieve oefeningen.
• Hydratie: Drink voldoende water om het herstelproces te ondersteunen.
• Ontstekingsremmende middelen (met voorzichtigheid): Ibuprofen of naproxen kunnen de pijn en ontsteking verminderen, maar gebruik deze alleen volgens de aanwijzingen op de verpakking.

Kortom, 4 dagen spierpijn kan een normaal onderdeel zijn van het trainingsproces, maar let altijd goed op de ernst en duur van de pijn. Als de pijn aanhoudt, toeneemt of gepaard gaat met andere symptomen, aarzel dan niet om medisch advies in te winnen. Preventie is natuurlijk altijd beter dan genezen. Begin langzaam aan met trainen, luister naar je lichaam en bouw de intensiteit geleidelijk op.