Is 75 mg vitamine D teveel?

Is 75 mg vitamine D (3000 IE) teveel? Een genuanceerd antwoord.

De vraag of 75 mg (3000 IE) vitamine D teveel is, kent geen eenvoudig ja- of nee-antwoord. Het hangt af van verschillende factoren, waaronder uw individuele behoefte, uw algehele gezondheidstoestand en eventuele reeds bestaande medicatie.

De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) heeft een bovengrens van 100 mcg (4000 IE) vitamine D per dag vastgesteld voor volwassenen. 75 mg (3000 IE) valt dus binnen deze veilig geachte marge. Dit betekent dat bij gezonde volwassenen, bij eenmalige inname of gedurende een kortere periode, geen acute toxiciteit te verwachten is.

Maar… “Veilig” betekent niet automatisch “ideaal”.

Een dosis van 75 mg vitamine D is aanzienlijk en kan voor sommigen te hoog zijn. Uw individuele behoefte aan vitamine D wordt bepaald door factoren als:

• Leeftijd: Ouderen hebben vaak een hogere behoefte aan vitamine D.
• Blootstelling aan zonlicht: Mensen die weinig zonlicht ontvangen, hebben meer suppletie nodig.
• Eetpatroon: Een dieet rijk aan vitamine D-rijke voedingsmiddelen kan de behoefte aan supplementen verminderen.
• Huidskleur: Mensen met een donkere huidskleur produceren minder vitamine D in de zon.
• Gewicht: Bij overgewicht kan de vitamine D-opname verminderd zijn.
• Gezondheidstoestand: Bepaalde ziektes en medicijnen kunnen de vitamine D-huishouding beïnvloeden.

Wanneer is 75 mg vitamine D mogelijk bezorgwekkend?

Hoewel de EFSA-grens van 4000 IE als veilig wordt beschouwd, kunnen langdurig hoge doseringen van vitamine D tot bijwerkingen leiden, zoals:

• Hypercalciëmie: Een te hoog calciumgehalte in het bloed, wat kan leiden tot misselijkheid, braken, verstopping, nierstenen en in ernstige gevallen zelfs hartproblemen.
• Verkalking van weefsels: Een overschot aan calcium kan zich afzetten in weefsels en organen, wat schade kan veroorzaken.

Conclusie:

Hoewel 75 mg vitamine D binnen de door de EFSA vastgestelde bovengrens valt, is het cruciaal om te benadrukken dat dit geen universeel advies is. Het is zeer raadzaam om een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat u hoge doses vitamine D supplementen neemt. Zij kunnen uw individuele behoefte aan vitamine D bepalen en u adviseren over de juiste dosering en het type supplement. Een bloedtest kan helpen om uw vitamine D-spiegel te meten en zo de noodzaak van suppletie en de juiste dosering vast te stellen. Zelfmedicatie met hoge doseringen kan schadelijk zijn voor uw gezondheid.