Is elke dag melk drinken gezond?

Melk elke dag: Gezondheidsdrankje of overschatte hype?

De vraag of dagelijks melk drinken gezond is, blijft een punt van discussie. Traditioneel wordt melk gepresenteerd als een essentiële bron van calcium en vitamine D, cruciaal voor sterke botten en gezonde groei. De Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit (NVWA) adviseert zelfs twee porties zuivel per dag als onderdeel van een gebalanceerd dieet. Maar is deze aanbeveling voor iedereen even relevant, en is melk daadwerkelijk de beste manier om aan die voedingsstoffen te komen?

Het klopt dat melk een goede bron is van calcium, essentieel voor sterke botten en tanden. Het bevat ook verschillende B-vitaminen die belangrijk zijn voor energieproductie en het zenuwstelsel. Daarnaast bevat melk eiwitten, die bijdragen aan de opbouw en herstel van weefsels. De bewering dat de specifieke zuivelkeuze (melk, yoghurt, kaas) minder van belang is dan de totale inname van twee porties, is in grote lijnen juist. De voedingsstoffen variëren weliswaar per product, maar een gevarieerde combinatie zorgt voor een optimale opname van nutriënten.

Toch is het niet zo zwart-wit. Er zijn verschillende factoren die de “gezondheid” van dagelijkse melkinname beïnvloeden:

• Lactose-intolerantie: Een aanzienlijk deel van de bevolking is lactose-intolerant, wat betekent dat ze moeite hebben met het verteren van lactose, de melksuiker. Bij hen kan dagelijkse melkinname leiden tot maagklachten zoals diarree, buikkrampen en winderigheid. Voor hen zijn lactosevrije alternatieven, zoals amandelmelk of sojamelk, een beter alternatief, mits verrijkt met calcium en vitamine D.

• Verzadigd vet: Melk bevat verzadigde vetten, die in verband zijn gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten bij overmatige consumptie. Magere melk of halfvolle melk kan hierin een gezondere optie zijn.

• Alternatieven: Er zijn talloze andere voedingsmiddelen die calcium en vitamine D bevatten, zoals groene bladgroenten (spinazie, boerenkool), bonen, tofu, en verrijkte plantaardige dranken. Een gevarieerd dieet kan dus prima voorzien in de benodigde voedingsstoffen zonder dagelijks melk te hoeven drinken.

• Individuele behoeften: De behoefte aan calcium en vitamine D verschilt per persoon, afhankelijk van leeftijd, geslacht, activiteitsniveau en gezondheidstoestand. Zwangere vrouwen en ouderen hebben bijvoorbeeld een hogere behoefte aan calcium.

Conclusie:

Dagelijks melk drinken is niet per se ongezond, mits het past binnen een evenwichtig dieet en geen klachten veroorzaakt. De nadruk moet liggen op de totale inname van calcium en vitamine D, niet op het exclusief consumeren van melk. Een gevarieerd voedingspatroon met aandacht voor diverse calcium- en vitamine D-bronnen is uiteindelijk de meest gezonde aanpak. Twijfelt u over uw persoonlijke behoeften en de geschiktheid van dagelijkse melkinname? Raadpleeg dan een diëtist of arts voor een persoonlijk advies.