Kan je een kringspier trainen?

De Kracht in de Kring: Kun je je Anus Trainen?

Het is een onderwerp waar we niet graag over praten, maar de gezondheid van onze bekkenbodem en de controle over onze darmen zijn cruciaal voor ons welzijn. Een belangrijk onderdeel van dit systeem is de kringspier, of anale sfincter. Maar is het mogelijk om deze spier, en dan specifiek de uitwendige kringspier, te trainen? Het antwoord is: ja, en het kan verrassend gunstige effecten hebben.

Onze kringspier bestaat uit twee delen: een inwendige en een uitwendige sfincter. De inwendige sfincter is een onwillekeurige spier, wat betekent dat we er geen bewuste controle over hebben. Deze spier zorgt ervoor dat we niet per ongeluk ontlasting verliezen. De uitwendige kringspier daarentegen, is wél bewust aan te sturen.

Hoe Werkt het Normaal Gesproken?

In een gezonde situatie is de uitwendige kringspier meestal ontspannen. Wanneer de endeldarm zich vult, en de inwendige kringspier zich ontspant om de druk te verlichten, treedt er reflexmatig een aanspanning van de uitwendige kringspier op. Dit geeft ons de tijd om naar een toilet te gaan. Deze reflex is cruciaal voor het reguleren van de defecatie.

Bewuste Controle: De Sleutel tot Training

De training van de kringspier richt zich dan ook voornamelijk op de bewuste controle van de uitwendige sfincter. Het doel is om de spierkracht en de coördinatie te verbeteren. Dit kan voordelen bieden bij:

• Incontinentie: Training kan helpen bij het verminderen of voorkomen van ontlastingsincontinentie, zowel bij mensen die recent bevallen zijn, als bij ouderen, of bij mensen met bepaalde medische aandoeningen.
• Betere Controle: Verbeterde controle over de uitwendige sfincter kan het gevoel van urgentie verminderen en de tijd tussen het voelen van aandrang en daadwerkelijk naar het toilet moeten gaan verlengen.
• Seksuele Gezondheid: Sommige mensen ervaren een toename in genot tijdens seksuele activiteit als gevolg van een sterkere bekkenbodem en kringspier.
• Postoperatieve Revalidatie: Na operaties in het bekkengebied kan training van de kringspier essentieel zijn voor een goed herstel.

Hoe Train Je de Kringspier?

De training van de kringspier gebeurt meestal door middel van Kegel-oefeningen. Deze oefeningen bestaan uit het aanspannen en ontspannen van de bekkenbodemspieren, inclusief de uitwendige kringspier.

• Identificatie: Voordat je begint met trainen, is het belangrijk om te weten waar je precies aan moet spannen. Stel je voor dat je probeert een scheet tegen te houden of dat je de plasstroom onderbreekt (let op: dit laatste niet tijdens het plassen zelf doen, want dat kan schadelijk zijn).
• Aanspannen en Ontspannen: Span de spieren aan alsof je een scheet inhoudt en houd dit 5-10 seconden vast. Ontspan vervolgens gedurende 5-10 seconden. Herhaal dit 10-15 keer.
• Variatie: Varieer met de duur van de aanspanning en ontspanning, en probeer verschillende posities (liggend, zittend, staand).
• Consistentie: Voor het beste resultaat is het belangrijk om de oefeningen regelmatig te doen, bijvoorbeeld 3 keer per dag.
• Professionele Begeleiding: Overweeg om een bekkenfysiotherapeut te raadplegen. Deze kan je helpen met de juiste techniek en een persoonlijk trainingsprogramma.

Conclusie:

Het trainen van de uitwendige kringspier is zeker mogelijk en kan significant bijdragen aan een betere controle over de darmen, een verbeterde bekkenbodemgezondheid en een verhoogd gevoel van welzijn. Met consistentie en de juiste techniek kan iedereen profiteren van de kracht in de kring. Het is een discreet en effectief middel om de controle over je eigen lichaam terug te winnen en te behouden.