Kan je in 6 weken fit worden?

Fit in zes weken: Haalbaar doel met drie trainingen per week

Een goede conditie opbouwen in slechts zes weken lijkt misschien een uitdaging, maar met een consequent trainingsschema en doorzettingsvermogen is het zeker haalbaar. Dit schema is ontworpen voor drie trainingen per week en combineert wandelen en hardlopen om geleidelijk je uithoudingsvermogen te verbeteren.

Week 1:

• Maandag: Wandel 30 minuten in een comfortabel tempo
• Woensdag: Wandel 35 minuten in een iets sneller tempo
• Vrijdag: Wandel 40 minuten in een nog sneller tempo

Week 2:

• Maandag: Wissel 2 minuten wandelen af met 1 minuut joggen, in totaal 30 minuten
• Woensdag: Wandel 35 minuten in een uitdagend tempo
• Vrijdag: Jog 20 minuten aan één stuk

Week 3:

• Maandag: Wissel 3 minuten wandelen af met 2 minuten joggen, in totaal 30 minuten
• Woensdag: Wandel 40 minuten in een stevig tempo
• Vrijdag: Jog 25 minuten aan één stuk

Week 4:

• Maandag: Wissel 4 minuten wandelen af met 3 minuten joggen, in totaal 30 minuten
• Woensdag: Wandel 45 minuten in een tempo dat je uitdaagt
• Vrijdag: Jog 30 minuten aan één stuk

Week 5:

• Maandag: Wissel 5 minuten wandelen af met 4 minuten joggen, in totaal 30 minuten
• Woensdag: Wandel 50 minuten in een stevig tempo
• Vrijdag: Jog 35 minuten aan één stuk

Week 6:

• Maandag: Wissel 10 minuten wandelen af met 5 minuten joggen, in totaal 30 minuten
• Woensdag: Wandel 55 minuten in een tempo dat je uitdaagt
• Vrijdag: Jog 40 minuten aan één stuk

Tips voor succes:

• Luister naar je lichaam en rust wanneer nodig.
• Drink voldoende water tijdens en na je trainingen.
• Verhoog de intensiteit en duur van je trainingen geleidelijk.
• Vind een trainingsmaatje of sluit je aan bij een groep voor extra motivatie.
• Stel realistische doelen en vier je successen.

Dit schema is een richtlijn en kan worden aangepast aan je eigen fitnessniveau. Begin met een iets lager tempo of duur als je nieuw bent in het sporten. Het belangrijkste is om consequent te zijn en je grenzen geleidelijk te verleggen. Met discipline en doorzettingsvermogen kun je in zes weken een significant verschil in je conditie merken.