Kun je teveel vitamin D slikken?

Vitamine D: Een Zonnetje in Huis, Maar Pas Op voor Verbranding

Vitamine D, vaak de ‘zonvitamine’ genoemd, speelt een cruciale rol in onze gezondheid. Het helpt ons lichaam calcium op te nemen, wat essentieel is voor sterke botten en tanden. Bovendien draagt het bij aan een goed functionerend immuunsysteem, wat ons helpt infecties te bestrijden. Met alle lofuitingen over vitamine D, rijst de vraag: kun je er teveel van binnenkrijgen?

Het antwoord is: ja, dat is mogelijk, al komt het vaker voor dan velen denken. De belangrijkste oorzaak van een te hoge vitamine D-spiegel is het overmatig gebruik van supplementen, in het bijzonder hooggedoseerde preparaten. Terwijl vitamine D uit zonlicht en voeding (zoals vette vis, eieren en verrijkte producten) zelden tot overdosering leidt, kan het dagelijks slikken van hoge doses supplementen wel degelijk problematisch zijn.

Het probleem schuilt niet zozeer in de vitamine D zelf, maar in de manier waarop het de calciumhuishouding beïnvloedt. Vitamine D helpt immers calcium uit onze voeding op te nemen. Bij een overschot aan vitamine D kan dit leiden tot een te hoog calciumgehalte in het bloed, een aandoening die bekend staat als hypercalciëmie.

Hypercalciëmie: Meer dan alleen een hoog calciumgehalte

Hypercalciëmie is een serieuze aandoening die verder gaat dan alleen een hoog calciumgehalte in het bloed. De gevolgen kunnen variëren van vage klachten tot ernstige gezondheidsproblemen. Mogelijke symptomen zijn:

• Maag-darmklachten: Misselijkheid, braken, verstopping, buikpijn en verlies van eetlust.
• Neurologische klachten: Vermoeidheid, zwakte, verwardheid, prikkelbaarheid en in ernstige gevallen coma.
• Nierproblemen: Nierstenen, overmatig plassen en uiteindelijk nierfalen.
• Hartritmestoornissen: In extreme gevallen kan hypercalciëmie zelfs levensbedreigende hartritmestoornissen veroorzaken.

Hoe voorkom je een vitamine D overdosis?

Het is belangrijk om te beseffen dat vitamine D-supplementen geen snoepgoed zijn. Overleg altijd met een arts of apotheker voordat je begint met het slikken van vitamine D-supplementen, zeker als je al andere medicatie gebruikt.

Hier zijn enkele tips om een vitamine D-overdosis te voorkomen:

• Laat je vitamine D-spiegel meten: Vraag je huisarts om je vitamine D-spiegel te laten bepalen voordat je met supplementen begint. Dit geeft een goed beeld van je huidige status.
• Kies de juiste dosering: Volg de aanbevolen dagelijkse dosering en overschrijd deze niet, tenzij anders geadviseerd door een arts. Voor volwassenen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid meestal tussen de 600 en 800 IE (internationale eenheden).
• Let op de eenheden: Verschillende producten kunnen verschillende eenheden gebruiken (bijvoorbeeld microgram (mcg) of IE). Zorg ervoor dat je de eenheden correct interpreteert.
• Kijk naar je voeding: Eet gevarieerd en probeer voldoende vitamine D binnen te krijgen via je voeding, zoals vette vis, eieren en verrijkte producten.
• Blijf kritisch: Wees kritisch op claims die overdreven voordelen van vitamine D beloven en neem geen supplementen op basis van marketingpraatjes.

Conclusie

Vitamine D is essentieel voor onze gezondheid, maar zoals met alles geldt: te veel is nooit goed. Hoewel een overdosis door zonlicht en voeding zeldzaam is, kan overmatig supplementengebruik leiden tot hypercalciëmie, een potentieel gevaarlijke aandoening. Door je vitamine D-spiegel te laten meten, de aanbevolen dosering te respecteren en kritisch te zijn op claims, kun je veilig profiteren van de voordelen van vitamine D zonder de risico’s van een overdosis. Een gezonde levensstijl, in combinatie met een bewust en gematigd gebruik van supplementen, is de sleutel tot een goede vitamine D-status.