Wat gebeurt er met je lichaam als je veel eiwitten eet?

Wat gebeurt er met je lichaam als je veel eiwitten eet?

Eiwitten zijn essentieel voor ons lichaam. Ze vormen de bouwstenen voor onze spieren, organen, huid en haar. Maar wat gebeurt er eigenlijk als je consequent meer eiwitten consumeert dan je lichaam nodig heeft? Hoewel eiwitrijke diëten populair zijn voor spiergroei en gewichtsverlies, is het belangrijk te begrijpen hoe het lichaam omgaat met een overschot aan eiwitten.

Je lichaam is een efficiënte machine, maar het kan eiwitten niet opslaan zoals het dat doet met koolhydraten (glycogeen) en vetten. Wanneer je meer eiwitten eet dan je lichaam nodig heeft voor weefselherstel en -opbouw, worden deze overtollige eiwitten niet simpelweg opgeslagen voor later gebruik. In plaats daarvan volgt een meer complex proces.

Eerst wordt een deel van de overtollige eiwitten gebruikt voor energieproductie. Eiwitten worden afgebroken tot aminozuren, die vervolgens via een proces genaamd gluconeogenese worden omgezet in glucose. Dit proces vindt plaats in de lever. Deze glucose kan dan als brandstof worden gebruikt of worden opgeslagen als glycogeen.

Wat gebeurt er met de eiwitten die niet voor energie worden gebruikt? Die belanden in de dikke darm. Hier worden ze afgebroken door darmbacteriën via fermentatie. Dit fermentatieproces produceert diverse bijproducten, waaronder korteketenvetzuren, gassen (zoals waterstofsulfide, wat kan bijdragen aan winderigheid), en stikstofhoudende verbindingen.

De lever speelt een cruciale rol in dit hele proces. Hij is verantwoordelijk voor de omzetting van aminozuren in glucose en voor het verwerken van de stikstofhoudende afvalstoffen die vrijkomen bij de eiwitafbraak. Deze afvalstoffen worden omgezet in ureum, dat vervolgens via de nieren wordt uitgescheiden in de urine.

Hoewel een gematigd eiwitoverschot over het algemeen geen schadelijke gevolgen heeft voor gezonde individuen, kan een chronisch hoge eiwitinname, met name in combinatie met een tekort aan vezels en vocht, leiden tot uitdroging, obstipatie en een verhoogde belasting van de nieren. Het is daarom belangrijk om voldoende water te drinken en een vezelrijk dieet te volgen, vooral bij een hoge eiwitinname.

Een evenwichtig dieet met de juiste hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten, aangepast aan je individuele behoeften, is cruciaal voor een optimale gezondheid. Raadpleeg een diëtist of voedingsdeskundige voor persoonlijk advies over je eiwitinname. Zij kunnen je helpen de juiste balans te vinden en eventuele risico’s te vermijden.