Welke vitamines in de zomer?

Welke vitamines in de zomer?

Tijdens de zomermaanden is het belangrijk om extra aandacht te besteden aan je vitamine-inname. Zonlicht is een belangrijke bron van vitamine D, maar het is niet altijd voldoende om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid binnen te krijgen. Daarom adviseert de Gezondheidsraad extra vitamine D-suppletie.

Vitamine D

Vitamine D is essentieel voor de opname van calcium en de gezondheid van botten en spieren. Het wordt aangemaakt in de huid wanneer deze wordt blootgesteld aan zonlicht. Hoewel zonlicht de beste bron van vitamine D is, kunnen ook bepaalde voedingsmiddelen zoals vette vis (zalm, tonijn, makreel), vlees en eieren een bijdrage leveren.

Andere belangrijke vitamines in de zomer

Naast vitamine D zijn er nog andere vitamines die belangrijk zijn tijdens de zomermaanden:

• Vitamine C: Vitamine C is een antioxidant die helpt beschermen tegen schade door vrije radicalen, die kunnen worden veroorzaakt door blootstelling aan zonlicht. Goede bronnen van vitamine C zijn citrusvruchten, bessen en bladgroenten.
• Vitamine E: Vitamine E is een andere antioxidant die schade aan cellen door zonlicht kan helpen voorkomen. Het wordt gevonden in noten, zaden en plantaardige oliën.
• Vitamine B-complex: Vitamines uit het B-complex spelen een rol bij energieproductie en de gezondheid van het zenuwstelsel. Goede bronnen zijn mager vlees, peulvruchten en volkoren granen.

Balans en blootstelling

Een gebalanceerd dieet is de beste manier om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamines binnenkrijgt. Naast voeding is blootstelling aan zonlicht cruciaal voor een optimale vitamine D-spiegel. Het is echter belangrijk om verstandig met zonlicht om te gaan en jezelf te beschermen tegen overmatige UV-straling.

Aanbevelingen

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D voor volwassenen is 10 mcg. Dit kan worden bereikt door een combinatie van zonlicht, voeding en eventueel suppletie. Voor vitamine C en E zijn de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden respectievelijk 110 mg en 15 mg. Voor het vitamine B-complex zijn de aanbevelingen afhankelijk van de specifieke vitamine.

Door deze vitamines in de zomer extra aandacht te geven, kun je ervoor zorgen dat je lichaam krijgt wat het nodig heeft om gezond en vitaal te blijven tijdens de warmere maanden.