Welke vitamines verlagen de bloeddruk?

Welke vitamines verlagen de bloeddruk?

Een gezonde voeding met voldoende magnesium, kalium en calcium kan helpen de bloeddruk te verlagen, vooral bij mensen met bestaande hoge bloeddruk. Sommige vitamines spelen ook een rol, terwijl natrium en omega-3-vetzuren geen bewezen bloeddrukverlagend effect hebben.

Vitamines en bloeddruk

• Magnesium: Magnesium ontspant de bloedvaten, wat de bloeddruk verlaagt. Goede magnesiumbronnen zijn groene bladgroenten, amandelen en avocado’s.
• Kalium: Kalium helpt de effecten van natrium tegen te gaan, een mineraal dat de bloeddruk verhoogt. Bananen, sinaasappels en aardappelen zijn rijk aan kalium.
• Calcium: Calcium is essentieel voor het samentrekken van spieren, waaronder de hartspier. Het kan de bloeddruk verlagen door de spieren van de bloedvaten te ontspannen. Zuivelproducten, bladgroenten en verrijkte dranken zijn goede bronnen van calcium.
• Vitamine C: Vitamine C is een antioxidant die de bloedvaten beschermt tegen schade. Studies suggereren dat het de bloeddruk kan verlagen, maar meer onderzoek is nodig.
• Vitamine E: Vitamine E is een andere antioxidant die de bloedvaten kan ontspannen en de bloeddruk kan verlagen. Goede bronnen zijn plantaardige oliën, noten en zaden.

Vitamines die de bloeddruk NIET verlagen

• Natrium: Natrium verhoogt de bloeddruk door water vast te houden in het lichaam. Beperk de inname van bewerkte voedingsmiddelen, zout en zoutrijke kruiden.
• Omega-3-vetzuren: Omega-3-vetzuren hebben ontstekingsremmende effecten, maar studies hebben niet aangetoond dat ze de bloeddruk verlagen.

Aanbevelingen

Een evenwichtige voeding die rijk is aan magnesium, kalium, calcium, vitamine C en vitamine E kan helpen de bloeddruk te verlagen. Goede bronnen van deze voedingsstoffen zijn:

• Groene bladgroenten (spinazie, boerenkool)
• Fruit (bananen, sinaasappels, bessen)
• Noten en zaden
• Zuivelproducten
• Volkoren granen
• Plantaardige oliën

Praat altijd met uw arts voordat u grote veranderingen in uw dieet aanbrengt, vooral als u medicijnen voor de bloeddruk gebruikt.