Hoe vaak kun je een avocado eten?

De Avocado: Een dagelijkse traktatie? Hoeveel is te veel?

De romige textuur, de heerlijke smaak, de gezonde vetten… de avocado is uitgegroeid tot een ware superfood. Maar hoe vaak kun je eigenlijk met een gerust hart van deze groene vrucht genieten? Een dagelijkse portie is geen probleem voor de meeste mensen, maar het antwoord is, zoals bij zoveel dingen, genuanceerd.

Een halve tot een hele avocado per dag past doorgaans prima in een gezond en gebalanceerd dieet. De sleutel zit hem in de gezonde, enkelvoudig onverzadigde vetten. Deze vetten zijn niet alleen goed voor je hart en bloedvaten, maar zorgen er ook voor dat je je langer verzadigd voelt. Een avocado als onderdeel van je lunch of avondeten kan dus juist bijdragen aan een gezonde eetpatroon, omdat je minder snel weer trek krijgt. De vezels in de avocado dragen hier ook aan bij.

Toch is “alles met mate” het belangrijkste adagium. Hoewel avocados rijk zijn aan gezonde voedingsstoffen, bevatten ze ook calorieën. Een hele avocado telt al snel zo’n 320 calorieën. Als je je calorie-inname nauwlettend in de gaten houdt om bijvoorbeeld af te vallen, dan moet je wellicht de hoeveelheid avocado’s die je eet beperken. Het is belangrijk om de avocado’s in je totale dagelijkse calorie-inname te integreren.

Andere factoren spelen ook een rol. Heb je bijvoorbeeld een gevoelige maag? Dan kan een grote hoeveelheid avocado leiden tot diarree of andere spijsverteringsproblemen. Luister naar je lichaam! Als je je na het eten van een avocado niet lekker voelt, is het verstandig om de hoeveelheid te verminderen. Ook allergieën voor avocado’s zijn, hoewel zeldzaam, mogelijk.

Kortom, er is geen magisch getal als het gaat om avocado’s. Een halve tot een hele avocado per dag is voor de meeste gezonde volwassenen prima, mits het past binnen een evenwichtig eetpatroon. Maar let op je lichaam, let op je calorie-inname en pas de hoeveelheid aan op basis van je individuele behoeften en eventuele gezondheidsklachten. Geniet met mate van deze heerlijke en gezonde vrucht!