Hoe ziet 25 gram suiker per dag eruit?

De verborgen suikerbom: 25 gram vrije suikers per dag – hoe ziet dat eruit?

Het is lastig om te bepalen hoeveel suiker we daadwerkelijk binnenkrijgen. We denken vaak aan de suiker in de koffie of in een koekje, maar verstopt in bewerkte voedingsmiddelen zit vaak meer verborgen suiker dan we beseffen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vrije suikers is maximaal 25 gram. Dat klinkt misschien weinig, maar als je de verschillende bronnen kent, krijg je een beter beeld van hoe dit zich in je dieet vertaalt.

Wat zijn vrije suikers?

Het is belangrijk om te onderscheiden tussen vrije suikers en natuurlijke suikers. Natuurlijke suikers komen van nature voor in fruit, groenten en melkproducten. Deze suikers zijn deel van een gezonde voeding en worden door het lichaam op een natuurlijke manier verwerkt. Vrije suikers worden daarentegen toegevoegd aan bewerkte voedingsmiddelen, dranken en zoetigheden. Het zijn deze vrije suikers waar je je op moet concentreren.

25 gram: een concrete blik op de bronnen

25 gram vrije suikers is ongeveer gelijk aan zes tot zeven suikerklontjes. Maar hoe komt dat in je dieet terecht? Hier zijn enkele voorbeelden:

• Zuurstoffen en frisdranken: Een blikje cola, of zelfs een “light” variant, bevat vaak al een aanzienlijke hoeveelheid toegevoegde suikers. Een groot glas vruchtensap kan eveneens een flinke dosis vrije suikers opleveren.

• Ontbijtgranen en muesli: De verleidelijke knapperige ontbijtgranen zijn vaak vol met toegevoegde suikers om de smaak te versterken. Controleer altijd de ingrediëntenlijst voor verborgen suikers.

• Zoetstoffen en snacks: Chips, koekjes, snoep, en kant-en-klare maaltijden zijn vaak een bron van toegevoegde suikers. Dit kunnen verborgen suikers zijn die in de samenstelling van een product zitten.

• Verwerkte voedingsmiddelen: Bijna alle verwerkte voedingsmiddelen, van sauzen tot kant-en-klare maaltijden, kunnen verborgen suikers bevatten. Let op etiketten. Vergeet niet om de ingrediëntenlijst aandachtig door te nemen!

• Yoghurt en dessert: Zelfs yoghurt, die vaak als gezond wordt gezien, kan suiker bevatten. Controleer de etiketten, want ‘natuurlijke’ smaken kunnen toch veel toegevoegde suikers verbergen.

Waarom is het belangrijk?

Een overmatige inname van vrije suikers kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder een verhoogde bloeddruk en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Ook kan het de bloedsuikerspiegel sterk beïnvloeden, waardoor je sneller een hongergevoel krijgt en je verzadigingsgevoel minder sterk is.

Hoe kun je je inname beperken?

• Lees etiketten: Kijk aandachtig naar de ingrediëntenlijst en zoek naar verborgen suikers zoals glucose, fructose, sucrose, en dextrose.

• Kies voor natuurlijke voedingsmiddelen: Focus op fruit, groenten, volle granen en mager eiwit.

• Vermijd suikerhoudende dranken: Kiezen voor water, ongezoete thee of koffie is een betere optie.

• Verminder de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen: Zoek naar alternatieven die minder toegevoegde suikers bevatten.

Door bewust te zijn van de bronnen van vrije suikers in je dieet en de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (25 gram) te respecteren, kun je je gezondheid op een positieve manier beïnvloeden. Geniet van een gezond en evenwichtig dieet!