Wat is een normale hoeveelheid suiker per dag?

Hoeveel suiker is gezond? Een duidelijke gids

Suiker. Het woord roept bij veel mensen beelden op van zoetigheden en ongezonde snacks. Maar is suiker altijd slecht? En hoeveel is eigenlijk gezond? Het antwoord is complexer dan je misschien denkt. Het is niet zo simpel als “meer suiker is slecht”. De focus ligt op vrije suikers en de hoeveelheid calorieën die ze leveren in relatie tot je dagelijkse behoefte.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert maximaal 10% van je dagelijkse calorie-inname aan vrije suikers. Dit is een belangrijk onderscheid. Vrije suikers zijn suikers die aan voedsel zijn toegevoegd, of die van nature voorkomen in honing, stroop en vruchtensap. Natuurlijke suikers, zoals die in fruit en groenten, worden door de WHO niet als ‘vrije suikers’ beschouwd en vallen niet onder deze richtlijn.

Hoeveel is 10% dan concreet? Het hangt af van je calorie-behoefte. De WHO geeft aan dat dit ongeveer 50 gram vrije suikers per dag is voor vrouwen en 60 gram voor mannen. Dit betekent dat als je een vrouw bent en dagelijks ongeveer 2000 calorieën verbruikt, je maximaal ongeveer 200 calorieën uit vrije suikers zou moeten halen (2000 * 10%). Dit komt overeen met ongeveer 50 gram vrije suikers.

Het Voedingscentrum hanteert een iets ruimere richtlijn. Zij geven aan dat het maximaal 90 gram suiker per dag kan zijn, inclusief natuurlijke suikers. Dit is wellicht minder streng, maar het is essentieel om te begrijpen dat deze richtlijn een bredere definitie van suiker gebruikt.

Belangrijke punten om te onthouden:

• Niet alleen de hoeveelheid, maar ook de bron van de suiker is belangrijk. Natuurlijke suikers uit fruit en groenten zijn over het algemeen minder problematisch dan toegevoegde suikers in frisdranken, snoep en verwerkte voedingsmiddelen.
• Het gaat om de algemene voedingsinname. De hoeveelheid suiker die je kunt nuttigen, is afhankelijk van je totale calorie-inname en voedingsbehoeften.
• Het Voedingscentrum geeft een bredere richtlijn. Zij nemen ook natuurlijke suikers mee, waardoor het maximaal toegestane niveau hoger ligt. Het is essentieel om bij het bepalen van je eigen suikervoorraad rekening te houden met deze factor.
• Een uitgebalanceerd dieet. De richtlijnen voor suiker vormen onderdeel van een bredere voedingsaanbeveling die focust op een gevarieerde en evenwichtige voeding.

Conclusie:

Het is cruciaal om aandacht te schenken aan de bron en de hoeveelheid suiker die je consumeert. De WHO-richtlijn focust op vrije suikers en de Voedingscentrum richtlijn geeft een ruimer kader. Het is aan te raden om de etiketten van producten te lezen en aandacht te besteden aan het type suikers en de totale hoeveelheid suiker in je maaltijden en tussendoortjes. Door bewust te eten en de richtlijnen te respecteren, kun je zorgen voor een gezonde en energieke levensstijl.