Hoeveel eten om 1 kg aan te komen?

Hoeveel eten om 1 kg aan te komen

Het aankomen van gewicht is een veel voorkomende doelstelling voor mensen die willen aankomen in spiermassa of voor hen die te licht zijn. Om 1 kg aan te komen, moet je een calorieoverschot creëren.

Calorieoverschot

Om 1 kg vet aan te komen, moet je ongeveer 10.000 calorieën extra consumeren. Dit komt neer op een overschot van ongeveer 9000 calorieën, rekening houdend met het feit dat onze lichaamssamenstelling niet volledig uit vet bestaat.

Aanbevolen calorie-overschot

Het wordt aanbevolen om een calorieoverschot van 300-500 calorieën per dag te creëren. Dit zorgt voor een geleidelijke gewichtstoename en minimaliseert het risico op het opbouwen van overtollig lichaamsvet.

Voedselkeuzes

Om een calorieoverschot te creëren, moet je calorierijke voedingsmiddelen kiezen die rijk zijn aan eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Enkele gezonde voedselkeuzes zijn:

• Eiwitten: kip, rundvlees, vis, bonen, linzen
• Koolhydraten: rijst, pasta, brood, fruit, groenten
• Gezonde vetten: olijfolie, avocado’s, noten, zaden

Belang van eiwitten

Eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen van spiermassa. Wanneer je probeert aan te komen, is het belangrijk om een voldoende hoeveelheid eiwitten te consumeren om de spiergroei te ondersteunen. Streef naar een inname van 1,6-2,2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag.

Gevolgen bij te snel aankomen

Het is belangrijk om niet te snel aan te komen. Te snel aankomen kan leiden tot een ongezonde gewichtstoename en het opbouwen van overtollig lichaamsvet. Richt je op een geleidelijke en duurzame gewichtstoename.

Conclusie

Om 1 kg aan te komen, moet je een calorieoverschot van ongeveer 9000 calorieën creëren. Kies calorierijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Streef naar een calorieoverschot van 300-500 calorieën per dag om een geleidelijke en duurzame gewichtstoename te bevorderen.