Hoeveel kcal zitten er in een blikje cola?

De calorieën in een blikje cola: meer dan je denkt?

We grijpen er snel naar op een warme dag of als snelle energieboost: een blikje cola. Maar hoeveel calorieën zitten er eigenlijk in zo’n verfrissend drankje? Een standaard blikje Coca-Cola van 330ml bevat 139 kcal. Dat lijkt misschien niet veel, maar bedenk dat dit neerkomt op ongeveer 7% van de gemiddelde aanbevolen dagelijkse calorie-inname van 2000 kcal voor vrouwen en 2500 kcal voor mannen. Die referentie-inname dient als richtlijn en kan variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht, activiteitsniveau en andere individuele factoren.

Het is belangrijk om deze 139 kcal in perspectief te plaatsen. Het zijn “lege calorieën”, wat betekent dat ze weinig tot geen voedingswaarde bieden. Je krijgt geen vitaminen, mineralen of vezels binnen, enkel suiker. Regelmatige consumptie van suikerhoudende dranken zoals cola kan bijdragen aan gewichtstoename, tandbederf en een verhoogd risico op chronische aandoeningen zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.

Denk eens na over wat je nog meer zou kunnen eten voor 139 kcal. Dat staat bijvoorbeeld gelijk aan:

• Een kleine appel en een handvol amandelen.
• Een kom magere yoghurt met fruit.
• Twee sneetjes volkorenbrood met een plakje kaas.

Deze alternatieven leveren niet alleen calorieën, maar ook belangrijke voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.

Dus, de volgende keer dat je naar een blikje cola grijpt, overweeg dan even de calorieën en het gebrek aan voedingswaarde. Kies je voor een snelle suikerboost, of voor een gezondere optie die je lichaam echt voedt? Water, thee (zonder suiker) of light frisdranken zijn bijvoorbeeld betere alternatieven om je dorst te lessen. Een bewuste keuze maken over wat je drinkt, draagt bij aan een gezonde levensstijl.