Is een getoaste boterham gezonder?

Geroosterd of niet? De waarheid over de gezondheid van toast

De geur van versgebakken, goudbruin toast die ‘s ochtends door de keuken dwarrelt, is voor velen een vertrouwd en geliefd begin van de dag. Maar is een getoaste boterham nu echt gezonder dan een ongetoaste variant? Het antwoord is, zoals zo vaak, genuanceerder dan een simpel ‘ja’ of ‘nee’.

Op internet circuleren beweringen dat toast beter verteerbaar is en de darmwerking bevordert. Hoewel het verleidelijk is om hierin te geloven, is de wetenschappelijke onderbouwing hiervoor flinterdun. Het roosteren van brood verandert de voedingswaarde namelijk nauwelijks. De hoeveelheid vezels, vitaminen en mineralen blijft vrijwel gelijk. Een minimale hoeveelheid vitamine C kan verloren gaan door de hitte, maar dit is verwaarloosbaar in het totale plaatje.

De verteerbaarheid van brood wordt voornamelijk bepaald door de hoeveelheid vezels en de hydratatie van het lichaam. Een goed gehydrateerd lichaam kan zowel geroosterd als ongeroosterd brood efficiënt verwerken. Het idee dat toast de spijsvertering significant verbetert, is dus een misvatting.

Toasten verandert wel de structuur van het brood. Het wordt knapperiger en droger, waardoor het voor sommige mensen prettiger is om te eten. Dit kan bijvoorbeeld gelden voor mensen met een gevoelige mond of problemen met kauwen. Voor hen kan toast een aangenaam alternatief zijn.

De smaak van brood verandert ook door het roosteren. De Maillardreactie, een chemisch proces tussen aminozuren en suikers, zorgt voor de karakteristieke bruine kleur en de aangename, geroosterde smaak. Deze verandering in smaak kan de reden zijn dat sommige mensen toast prefereren.

Kortom, de bewering dat toast per definitie gezonder is dan ongeroosterd brood, klopt niet. Het roosteren heeft weliswaar invloed op de textuur en smaak, maar de voedingswaarde blijft grotendeels gelijk. Een gezonde darmwerking wordt bevorderd door voldoende vezels in je voeding en een goede vochthuishouding, niet door het roosteren van je boterham. Kies dus gerust voor de variant die jij het lekkerst vindt!