Kan je aankomen van melk?

Kan je aankomen van melk?

Melk is een belangrijke bron van voedingsstoffen zoals calcium, eiwitten en vitamine D. Het wordt vaak aanbevolen als onderdeel van een gezond en uitgebalanceerd dieet. Maar kan je aankomen van melk?

Het antwoord is ja.

Regelmatig twee glazen volle melk extra drinken kan theoretisch leiden tot aanzienlijke gewichtstoename. Twee glazen volle melk (400 ml) bevatten ongeveer 250 kcal meer dan magere melk. Als je dit dagelijkse surplus niet compenseert door minder andere voedingsmiddelen te eten of meer te bewegen, kan dit over een jaar een gewichtstoename van ongeveer 4,5 kg veroorzaken.

Hoe komt dit?

Melk is een caloriehoudende drank. Volle melk bevat ongeveer 120 kcal per glas, terwijl magere melk ongeveer 80 kcal per glas bevat. Als je regelmatig extra volle melk drinkt, consumeer je meer calorieën dan je zou doen als je magere melk zou drinken.

Bovendien kan het drinken van volle melk een gevoel van volheid geven, waardoor je minder snel andere voedingsmiddelen eet. Dit kan leiden tot een verminderde calorie-inname, maar het kan ook leiden tot hongergevoelens later op de dag, wat kan leiden tot overeten.

Wat moet je doen?

Als je bezorgd bent over het aankomen van melk, kun je het volgende doen:

• Kies voor magere of halfvolle melk in plaats van volle melk.
• Beperk je inname van melk tot één of twee glazen per dag.
• Houd je calorie-inname in de gaten en zorg ervoor dat je niet meer calorieën consumeert dan je verbrandt.
• Beweeg regelmatig om calorieën te verbranden.

Melk kan een waardevolle toevoeging zijn aan een gezond dieet, maar het is belangrijk om het met mate te consumeren. Door te kiezen voor magere melk, je inname te beperken en andere gezonde voedingskeuzes te maken, kun je genieten van de voordelen van melk zonder aan te komen.