Wat eten bij overgevoelige darmen?

Wat te eten bij een prikkelbare darm

Het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) is een veelvoorkomende darmstoornis die zich kenmerkt door buikpijn, opgeblazen gevoel, gasvorming en diarree of constipatie. Hoewel de oorzaak van PDS onbekend is, kunnen bepaalde voedingsmiddelen de symptomen verergeren.

Om PDS te beheersen, is het volgen van een voedseldagboek cruciaal. Hiermee kun je bijhouden welke voedingsmiddelen je symptomen veroorzaken en vermijden. Hier volgen enkele voedingstips die je kunnen helpen PDS-symptomen te verminderen:

Focus op groenten en fruit:

Groenten en fruit zijn rijk aan vezels, vitamines en mineralen. Vezels helpen de spijsvertering te bevorderen en kunnen helpen bij het verlichten van constipatie. Kies voor een verscheidenheid aan groenten en fruit, zoals bladgroenten, wortelen, appels en bananen.

Voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels:

Oplosbare vezels vormen een gel in de darmen, wat de spijsvertering vertraagt en een vol gevoel geeft. Voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels zijn onder andere:

• Lijnzaad
• Chia
• Havermout
• Bonen
• Appels

Verhoog je inname van plantaardige voeding:

Plantaardige voeding, zoals tofu, tempeh en linzen, is rijk aan vezels en andere voedingsstoffen die gunstig zijn voor de darmgezondheid. Ze kunnen helpen PDS-symptomen te verminderen door de spijsvertering te bevorderen en ontstekingen te verminderen.

Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, suiker en ongezonde vetten:

Bewerkte voedingsmiddelen, suikers en ongezonde vetten kunnen PDS-symptomen verergeren. Ze zijn vaak laag in voedingsstoffen en kunnen de darmen irriteren. Kies in plaats daarvan voor hele, onbewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen.

Drink voldoende vocht:

Voldoende water drinken helpt de spijsvertering te bevorderen en kan helpen bij het verzachten van constipatie. Streef naar 8-10 glazen water per dag.

Het is belangrijk om te onthouden dat PDS bij iedereen anders is, dus het is mogelijk dat je moet experimenteren met verschillende diëten om te bepalen wat voor jou het beste werkt. Overleg altijd met een arts of diëtist voordat je grote veranderingen in je voeding aanbrengt.