Wat moet je eten als je harde ontlasting hebt?

Wat moet je eten bij harde ontlasting?

Hardnekkige ontlasting kan een onaangenaam en ongemakkelijk probleem zijn. Gelukkig zijn er verschillende voedingsmiddelen die je kunt eten om verstopping te voorkomen en te verlichten.

Vezels

Vezels zijn een essentieel bestanddeel van een gezond dieet, vooral als je last hebt van harde ontlasting. Vezels geven volume aan de ontlasting, waardoor deze zachter en soepeler wordt. Streef naar een inname van 30-40 gram vezels per dag uit volkorenproducten, fruit, groenten en peulvruchten.

Goede bronnen van vezels zijn:

• Volkorenbrood en volkorenpasta
• Havermout en quinoa
• Fruit zoals appels, peren en bessen
• Groenten zoals broccoli, spruitjes en spinazie
• Peulvruchten zoals bonen, linzen en erwten

Vocht

Naast het verhogen van je vezelinname is het ook belangrijk om veel vocht te drinken, vooral water. Vocht helpt de vezels zachter te maken en de ontlasting soepeler te houden. Streef naar 8-10 glazen water per dag.

Andere voedingsmiddelen die kunnen helpen bij harde ontlasting zijn:

• Pruimen: Pruimen bevatten vezels en een natuurlijk laxeermiddel dat helpt bij het verzachten van de ontlasting.
• Vijgen: Vijgen zijn ook rijk aan vezels en hebben een laxerend effect.
• Kiwi’s: Kiwi’s bevatten het enzym actynidine, dat de spijsvertering kan bevorderen.
• Olijfolie: Olijfolie kan de darmwand smeren en zo de ontlasting doorgang bevorderen.
• Probiotica: Probiotica zijn levende bacteriën en gisten die gezond zijn voor het spijsverteringsstelsel en kunnen de stoelgang helpen verbeteren.

Voorkom verstopping

Naast het eten van de juiste voedingsmiddelen, zijn er ook enkele tips die je kunt volgen om verstopping te voorkomen:

• Eet regelmatig
• Drink veel vocht
• Beweeg regelmatig
• Ga niet te lang naar het toilet
• Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen, cafeïne en alcohol

Als je langdurig last hebt van harde ontlasting of als je andere symptomen ervaart, zoals buikpijn, diarree of bloed in de ontlasting, is het belangrijk om een arts te raadplegen.