Wat moet je eten als je ziek bent en geen eetlust hebt?

Eetlust kwijt door ziekte? Deze tips helpen je erdoorheen.

Ziek zijn is nooit leuk, en al helemaal niet als je eetlust ver te zoeken is. Je lichaam heeft juist voedingsstoffen nodig om te herstellen, maar de gedachte aan eten kan je tegenstaan. Wat kun je dan het beste doen? De sleutel is om te kiezen voor voedingsmiddelen die licht verteerbaar zijn en toch essentiële voedingsstoffen leveren, zelfs in kleine porties.

In plaats van jezelf te forceren tot een volledige maaltijd, focus je op kleine, regelmatige ‘happen’ verspreid over de dag. Denk aan de volgende opties:

Licht verteerbare koolhydraten:

• Geroosterd brood: Wit of lichtbruin geroosterd brood is mild voor de maag en makkelijk te verteren. Vermijd beleg met sterke smaken of veel vezels die de spijsvertering extra kunnen belasten.
• Crackers: Net als geroosterd brood zijn crackers een goede bron van eenvoudige koolhydraten voor snelle energie. Kies voor neutrale varianten zoals rijstwafels of soepstengels.
• Gekookte witte rijst: Rijst is zacht voor de maag en levert energie. Je kunt het eventueel combineren met een klein beetje gekookte kip of vis voor extra eiwitten.

Fruit voor essentiële vitamines en mineralen:

• Banaan: Een rijpe banaan is een uitstekende keuze. Ze zijn makkelijk te verteren, leveren snel energie en zijn rijk aan kalium, een mineraal dat vaak verloren gaat bij ziekte, bijvoorbeeld door braken of diarree.
• Appelmoes: Appelmoes is zacht voor de maag en levert belangrijke vitamines. Kies voor ongezoete varianten.

Hydratatie is cruciaal:

Vergeet niet dat voldoende drinken net zo belangrijk is als eten, misschien zelfs wel belangrijker wanneer je ziek bent. Water, bouillon, of kruidenthee (bijvoorbeeld kamille of gember) helpen om gehydrateerd te blijven en kunnen ook verlichting bieden bij misselijkheid.

Luister naar je lichaam:

Forceer jezelf niet om te eten als je echt geen trek hebt. Begin met kleine hoeveelheden en kijk hoe je lichaam reageert. Als bepaalde voedingsmiddelen je misselijk maken, probeer dan iets anders. Raadpleeg bij aanhoudende klachten of twijfels altijd een arts of diëtist.

Door te kiezen voor licht verteerbare voedingsmiddelen en voldoende te drinken, ondersteun je je lichaam bij het herstelproces, zelfs als je eetlust je in de steek laat.