Hoe makkelijker plas ophouden?

De kunst van het plas ophouden: tips voor een gezondere blaascontrole

Het ongemak van een overactieve blaas of het onvermogen om plas op te houden, kan een aanzienlijke impact hebben op de dagelijkse levenskwaliteit. Hoewel er medische aandoeningen ten grondslag kunnen liggen, kunnen veel mensen hun blaascontrole verbeteren door middel van bewuste levensstijlkeuzes en gerichte oefeningen. Dit artikel biedt praktische tips om het makkelijker te maken om plas op te houden, zonder te focussen op extreme of medisch geadviseerde methodes.

De sleutel tot succes: een sterke bekkenbodem

De bekkenbodemspieren spelen een cruciale rol bij blaascontrole. Verzwakking van deze spieren kan leiden tot urineverlies. Het trainen van deze spieren is daarom essentieel. Een eenvoudige, maar effectieve oefening is de knijp-oefening:

• Identificeer de spieren: Probeer de spieren te identificeren die je gebruikt om de stroom urine te stoppen tijdens het plassen. Belangrijk: gebruik deze spieren tijdens de oefening, niet je buik- of bilspieren.
• Knijp en ontspan: Knijp je bekkenbodemspieren aan alsof je probeert te voorkomen dat je plas laat lopen. Houd dit 3-5 seconden vast en ontspan vervolgens volledig gedurende eveneens 3-5 seconden.
• Herhaal: Herhaal deze oefening 10-15 keer, meerdere keren per dag. Begin geleidelijk en verhoog de duur en het aantal herhalingen naarmate je sterker wordt. Je kunt deze oefeningen overal en discreet uitvoeren.

Vermijd onnodige druk op je blaas

Naast het trainen van je bekkenbodem, zijn er een aantal levensstijl aanpassingen die je blaascontrole kunnen verbeteren:

• Regelmatige toiletbezoeken: Wacht niet tot je een sterke aandrang voelt. Ga regelmatig naar het toilet, bijvoorbeeld elke 2-3 uur, zelfs als je geen dringende behoefte voelt. Dit helpt om je blaas te trainen en overstrekking te voorkomen. Het negeren van een volle blaas op de lange termijn kan juist schadelijk zijn voor je blaasgezondheid.
• Hydratatie, maar met mate: Voldoende drinken is essentieel voor je gezondheid, maar overmatige vochtinname kan je blaas overbelasten. Drink verspreid over de dag en vermijd grote hoeveelheden vocht vlak voor het slapengaan.
• Vermijd prikkelende dranken: Cafeïne en alcohol hebben een vochtafdrijvende werking en kunnen de blaas irriteren, waardoor de aandrang vaker en sterker wordt. Beperk of vermijd deze dranken zoveel mogelijk.
• Gewicht beheersen: Overgewicht kan extra druk op de bekkenbodem zetten, wat de blaascontrole kan beïnvloeden. Een gezond gewicht kan dus bijdragen aan een betere blaasfunctie.

Wanneer professionele hulp zoeken?

Als je ondanks deze tips nog steeds problemen ervaart met plas ophouden, of als je last hebt van andere blaasproblemen zoals pijn, bloed in je urine of frequente infecties, raadpleeg dan een arts of bekkenfysiotherapeut. Zij kunnen de oorzaak van je klachten vaststellen en een passende behandeling adviseren.

Dit artikel biedt algemene tips en is geen vervanging voor professioneel medisch advies. De effectiviteit van deze tips kan variëren per persoon.