Hoeveel moet een kind van 1 jaar eten?

Hoeveel moet mijn éénjarige eten? Een praktische gids

Een jaar oud, een kleine wereldverkenner met een grote eetlust (of juist niet?). Hoeveel een éénjarige precies moet eten, is een vraag die veel ouders bezighoudt. Er is geen magisch getal, want elk kind is uniek. Maar we kunnen wel een praktisch kader schetsen.

Vergeet de obsessie met exacte hoeveelheden in milliliters. Focus in plaats daarvan op variatie, balans en de signalen van je kind. Een éénjarige eet ongeveer vier tot vijf kleine maaltijden per dag, in plaats van drie grote. Dit bevordert een regelmatige bloedsuikerspiegel en voorkomt hongeraanvallen.

Een richtlijn: Een éénjarige heeft ongeveer 1000 tot 1200 calorieën per dag nodig. Dit wordt verdeeld over verschillende maaltijden en tussendoortjes. Denk hierbij aan:

• Ontbijt: Twee boterhammen met beleg (bijvoorbeeld pindakaas, avocado, magere kaas) of een gekookt eitje met fruit. Een kleine portie yoghurt is ook een goede optie.
• Tussendoortje: Fruit (een appel, banaan, peer), een klein handje rozijnen of een paar stukjes groente (komkommer, tomaat).
• Lunch: Twee boterhammen met gevarieerd beleg, een klein restje van de avondmaaltijd of een broodje met hummus en groenten.
• Tussendoortje: Een klein bakje kwark, een paar crackers met avocado of een klein stukje fruit.
• Avondmaaltijd: Een warme maaltijd, afgestemd op de rest van de dag. Denk aan gepureerde groenten met kip of vis, pasta met tomatensaus en gehaktballetjes, of een gebakken aardappel met groenten en een beetje vis. Vermijd te veel zout en suiker.

Drankjes:

Opvolgmelk is niet langer noodzakelijk voor een éénjarige. Halfvolle of magere melk is een uitstekend alternatief. Aanbied ongeveer 300-500 ml per dag, verdeeld over de dag. Water is natuurlijk altijd de beste dorstlesser. Sap is beperkt nodig, maximaal 100 ml per dag.

Belangrijk om te onthouden:

• Luister naar je kind: Een hongerig kind laat dit duidelijk merken. Dwing je kind niet te eten als het geen trek heeft. Aan de andere kant, bied ook geen tussendoortjes aan vlak voor een maaltijd.
• Gevarieerd eten: Bied een breed scala aan voedingsmiddelen aan, inclusief fruit, groenten, granen, eiwitten en zuivel.
• Kleine porties: Aanbieden van kleinere porties stimuleert zelfregulatie. Je kind kan aangeven wanneer het genoeg heeft gegeten.
• Geduld: Het kan even duren voordat een kind nieuwe smaken accepteert. Blijf verschillende gezonde opties aanbieden.
• Raadpleeg een professional: Heb je vragen of twijfels over de voeding van je kind, raadpleeg dan je huisarts of een diëtist.

Dit is slechts een richtlijn. Elk kind is anders en heeft zijn eigen eetgewoontes en behoeften. Focus op een gezonde, gebalanceerde voeding en geniet van de maaltijden samen met je kind!