Is yoghurt gezond in de avond?

Yoghurt voor het slapengaan: een gezonde nachtrust?

De vraag of yoghurt ‘s avonds gezond is, hangt af van verschillende factoren, waaronder het type yoghurt, de hoeveelheid en eventuele toevoegingen. Een simpel ja of nee is dus te kort door de bocht. Laten we eens dieper graven.

Het argument voor yoghurt voor het slapengaan draait vaak om het eiwitgehalte. Kwark, skyr en Griekse yoghurt worden vaak genoemd als ideale opties vanwege hun hoge eiwitconcentratie. Eiwit is essentieel voor spierherstel en -opbouw, processen die voornamelijk ‘s nachts plaatsvinden. De langzame afgifte van aminozuren uit deze zuivelproducten kan bijdragen aan een continue aanvoer van bouwstoffen, ondersteunend aan de nachtelijke herstelprocessen. Dit kan vooral gunstig zijn voor sporters of mensen die actief bezig zijn met spieropbouw.

Echter, niet alle yoghurt is gelijk geschapen. Zoete yoghurt met toegevoegde suikers, vruchtenpuree en andere smaakmakers is een ander verhaal. De hoge suikerconcentratie kan de bloedsuikerspiegel verhogen, wat onrustige slaap kan veroorzaken. Verder kan een overvloed aan suikers de darmflora verstoren en leiden tot maagklachten, wat evenmin bevorderlijk is voor een goede nachtrust. Ook de hoeveelheid yoghurt speelt een rol. Een flinke portie, zelfs van een magere variant, kan voor sommige mensen leiden tot indigestie en een vol gevoel, wat de slaap kan verstoren.

Het is dus cruciaal om te kiezen voor naturelyoghurt (kwark, skyr of Griekse yoghurt), liefst met een laag vetgehalte. Vermijd varianten met toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen. Een kleine tot middelmatige portie, afgestemd op je individuele behoeften, is aan te raden. Luister naar je lichaam: als je merkt dat yoghurt voor het slapengaan indigestie of andere klachten veroorzaakt, is het beter om het te vermijden.

Kortom, yoghurt voor het slapengaan kan bijdragen aan een goede nachtrust, mits je de juiste keuze maakt. Kies voor magere, onbewerkte varianten met een hoog eiwitgehalte en let op de hoeveelheid. Let goed op je eigen lichaam en pas aan wat voor jou het beste werkt. Een goed alternatief, indien je yoghurt niet verdraagt, zijn bijvoorbeeld een handjevol amandelen of een kleine hoeveelheid cottage cheese. Deze bieden ook een langzame afgifte van eiwitten.