Is volle yoghurt met fruit gezond?

Volle yoghurt met fruit: gezond of niet? Een genuanceerd antwoord.

De vraag of volle yoghurt met fruit gezond is, is niet met een simpel ja of nee te beantwoorden. Het hangt namelijk sterk af van de specifieke yoghurt en het toegevoegde fruit. De wijdverbreide opvatting dat magere yoghurt gezonder is dan volle yoghurt, blijkt in dit geval niet altijd waar te zijn.

Laten we beginnen met de yoghurt zelf. Volle yoghurt bevat inderdaad meer vet dan magere yoghurt. Dit vet is echter voornamelijk verzadigd vet, dat in matigheid geen kwaad kan en zelfs bijdraagt aan een gevoel van verzadiging. Dit gevoel van volheid kan helpen om overeten te voorkomen, wat uiteindelijk gunstig is voor het gewicht. Magere yoghurt daarentegen wordt vaak aangevuld met extra ingrediënten om de smaak en textuur te verbeteren, aangezien vet bijdraagt aan de romigheid.

Het grote verschil zit ‘m echter vaak in het toegevoegde fruit. Veel kant-en-klare magere yoghurts met fruit uit de supermarkt bevatten aanzienlijke hoeveelheden toegevoegde suikers. Deze toegevoegde suikers verhogen de calorie-inhoud aanzienlijk en dragen bij aan een verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals overgewicht, type 2 diabetes en hart- en vaatziekten. De calorieën in volle yoghurt, afkomstig van vet, zijn dus niet noodzakelijk slechter dan de calorieën uit toegevoegde suikers in magere varianten.

Kies je voor zelfgemaakte volle yoghurt met vers fruit, dan heb je de beste controle over de ingrediënten en de hoeveelheid suiker. Hiermee vermijd je de extra suikers en profiteer je van de natuurlijke zoetheid en voedingsstoffen van het fruit. Een handjevol bessen, plakjes appel of een paar stukjes mango vormen een heerlijke en gezonde toevoeging.

Conclusie: Volle yoghurt met fruit kan zeker gezond zijn, mits je kiest voor een variant zonder toegevoegde suikers en het fruit zelf toevoegt. Vergelijk altijd de voedingswaarde-informatie op het etiket en let vooral op de hoeveelheid toegevoegde suikers. Een volle yoghurt met een laag suikergehalte en vers fruit is vaak een gezondere keuze dan een magere variant met een hoge hoeveelheid toegevoegde suikers. De sleutel tot een gezonde keuze is dus bewustzijn en het lezen van etiketten. Zelfgemaakte yoghurt geeft je de ultieme controle over de ingrediënten en is de meest gezonde optie.