Wat helpt het beste tegen vliegangst?

Overwin Vliegangst met Effectieve Technieken

Vliegangst is een veelvoorkomende angst die het reizen per vliegtuig onaangenaam of zelfs verlammend kan maken. Gelukkig zijn er beproefde technieken die je kunnen helpen deze angst te overwinnen en ontspannen te genieten van je vlucht.

Ontspannende Ademhalingsoefeningen

Diepe ademhalingsoefeningen zijn een effectieve manier om de stress en angst die verband houden met vliegangst te verminderen. Probeer tijdens je vlucht de volgende technieken:

• Diafragmatische ademhaling: Plaats een hand op je buik en een hand op je borst. Adem diep in door je neus, laat je buik uitzetten en je borst stil houden. Adem langzaam uit door je mond, waarbij je je buik naar binnen trekt.
• 4-7-8 ademhalingstechniek: Adem in door je neus voor 4 tellen, houd je adem in voor 7 tellen en adem uit door je mond voor 8 tellen. Herhaal dit gedurende 10 minuten of totdat je je rustiger voelt.

Afleidingen

Afleiding van je angstige gedachten kan helpen om je te ontspannen. Neem een boek mee dat je aandacht vasthoudt, of download een film of televisieshow om te kijken. Muziek luisteren kan ook rustgevend zijn.

Het boek ‘Over vliegangst en hoe je ervan afkomt’ van Lucas van Gerwen

Dit boek biedt waardevolle inzichten in de oorzaken van vliegangst en praktische strategieën om deze te overwinnen. Van Gerwen gebruikt evidence-based technieken uit de cognitieve gedragstherapie om lezers te helpen hun angstige gedachten te identificeren en uit te dagen.

Vermijd Cafeïne en Chocolade

Cafeïne en chocolade zijn stimulerende middelen die de angst kunnen verhogen. Vermijd deze stoffen in de uren voorafgaand aan je vlucht. In plaats daarvan kun je kiezen voor kalmerende kruidenthee of water.

Extra Tips

• Informeer de bemanning: Laat de bemanning weten dat je vliegangst hebt. Zij zijn getraind om ondersteuning te bieden en je gerust te stellen.
• Zorg voor een goede nachtrust: Een goede nachtrust voor je vlucht kan je algehele stressniveau verminderen.
• Wees voorbereid: Weet wat je kunt verwachten tijdens de vlucht, zoals turbulentie of geluiden. Bereid je mentaal voor op deze situaties om je angst te verminderen.
• Zoek professionele hulp: Als je vliegangst ernstig is en je dagelijkse leven beïnvloedt, overweeg dan om professionele hulp te zoeken. Een therapeut kan je helpen om de onderliggende oorzaken van je angst te begrijpen en effectieve copingmechanismen te ontwikkelen.

Door deze technieken toe te passen, kun je de controle over je vliegangst terugkrijgen en ontspannen genieten van je reis. Onthoud dat vliegangst te overwinnen is en dat er mensen en hulpmiddelen beschikbaar zijn om je te ondersteunen.