Wat te doen bij angst in het vliegtuig?

Vliegangst: Strategieën om rustig de lucht in te gaan

Vliegen kan voor sommigen een doodgewone manier van reizen zijn, maar voor anderen een bron van intense angst. Vliegangst, of aviophobia, is een veelvoorkomende aandoening die het reisplezier aanzienlijk kan beïnvloeden. Gelukkig zijn er verschillende effectieve manieren om deze angst te beheersen en een aangenamere vliegervaring te creëren.

Voor de Vlucht: Voorbereiding is het Halve Werk

• Begrijp de Angst: Vaak komt angst voort uit onwetendheid. Informeer jezelf over hoe vliegtuigen werken, hoe veilig vliegen statistisch gezien is, en hoe de piloten en de crew zijn getraind om met alle mogelijke scenario’s om te gaan. Kennis is macht!
• Plan en Bereid Voor: Een georganiseerde reis vermindert stress. Boek je stoel van tevoren, pak je koffer op tijd in en zorg dat je ruim op tijd op de luchthaven bent. Dit voorkomt onnodige stressfactoren.
• Visualiseer een Positieve Uitkomst: Sluit je ogen en beeld je een ontspannen vlucht in. Stel je voor dat je comfortabel zit, geniet van een drankje en uitkijkt over de wolken. Oefen deze visualisatie regelmatig in de dagen voor je vlucht.
• Overweeg Professionele Hulp: Als je vliegangst je leven sterk beïnvloedt, overweeg dan om professionele hulp te zoeken. Een therapeut kan je technieken aanleren zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) of exposure-therapie, die zeer effectief kunnen zijn bij de behandeling van angst.

Tijdens de Vlucht: Houd jezelf Kalm en Afgeleid

• Ademhalingsoefeningen: Angst kan leiden tot snelle en oppervlakkige ademhaling. Oefen bewuste ademhalingsoefeningen. Adem langzaam in door je neus, houd je adem een paar seconden in en adem langzaam uit door je mond. Herhaal dit meerdere keren om je hartslag te verlagen en je geest te kalmeren.
• Afleiding is Koning: Houd jezelf bezig! Luister naar je favoriete muziek, lees een spannend boek, kijk een boeiende film of speel een spelletje. Hoe meer je je concentreert op iets anders dan je angst, hoe minder macht de angst over je heeft.
• Vermijd Stimulerende Middelen: Koffie, chocolade en andere cafeïne-houdende producten kunnen angstgevoelens versterken. Kies in plaats daarvan voor rustgevende thee, water of een lichte maaltijd.
• Communiceer met de Crew: Wees niet bang om je angst te delen met de steward(es) of een bemanningslid. Zij zijn getraind om passagiers met vliegangst te helpen en kunnen je geruststellen en ondersteunen.
• Vermijd Nieuws en Sociale Media: Vermijd het lezen van nieuwsberichten of het scrollen door sociale media tijdens de vlucht. Deze kunnen je angst onnodig aanwakkeren.
• Ontspanningstechnieken: Oefen ontspanningstechnieken zoals progressieve spierontspanning. Span verschillende spiergroepen aan en ontspan ze vervolgens om spanning in je lichaam los te laten.

Conclusie:

Vliegangst is een uitdaging, maar het is zeker te overwinnen. Door je goed voor te bereiden, jezelf af te leiden tijdens de vlucht en ontspanningstechnieken toe te passen, kun je een veel aangenamere en rustigere vliegervaring creëren. Aarzel niet om professionele hulp te zoeken als je merkt dat je angst je leven ernstig beïnvloedt. Met de juiste strategieën en ondersteuning kun je je angst de baas worden en volop genieten van je reizen.