Hoe snel kun je afvallen met intermittent fasting?

Hoe snel afvallen met intermittent fasting? De realiteit achter de hype.

Intermittent fasting (IF) is populair geworden als methode om af te vallen. Het belooft snelle resultaten, maar hoe snel kun je nu écht gewicht verliezen met IF? Hoewel het internet vol staat met wonderverhalen, is de realiteit genuanceerder. IF kan inderdaad gewichtsverlies bevorderen, maar de snelheid hiervan hangt van verschillende factoren af en een ‘quick fix’ is het niet.

De kern van IF is het creëren van periodes van vasten, waardoor je lichaam overschakelt van het verbranden van glucose (uit koolhydraten) naar het verbranden van opgeslagen vet als brandstof. Dit klinkt veelbelovend en in vergelijking met traditionele diëten, waar de focus vaak ligt op het beperken van calorieën of koolhydraten, kan IF inderdaad leiden tot een efficiëntere vetverbranding. Echter, dit betekent niet automatisch een drastisch gewichtsverlies in korte tijd.

Een realistisch en gezond streefgewicht bij afvallen, óók met intermittent fasting, is ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week. Sommige mensen verliezen in de eerste week wel 1,5 tot 2 kilo, maar dit is voornamelijk vochtverlies en geen vetverbranding. De bewering dat je met IF consistent 1,5 tot 2 kilo vet per week kunt verliezen, is misleidend en vaak onrealistisch.

Verschillende factoren beïnvloeden de snelheid van gewichtsverlies met IF, zoals:

• Je startgewicht: Mensen met een hoger startgewicht verliezen in het begin vaak sneller gewicht.
• Je metabolisme: Ieders metabolisme is uniek.
• Je levensstijl: Naast IF spelen factoren zoals beweging, slaap en stress een belangrijke rol.
• De gekozen IF-methode: Er zijn verschillende methoden, zoals 16/8, 5:2 en OMAD (One Meal A Day). De ene methode is intensiever dan de andere.
• Je voedingskeuzes tijdens de eetperiodes: Ook tijdens IF is het belangrijk om gezond en gebalanceerd te eten. Het simpelweg overslaan van maaltijden zonder rekening te houden met de kwaliteit van je voeding zal geen optimale resultaten opleveren.

Intermittent fasting kan een effectieve tool zijn voor gewichtsverlies, maar verwacht geen wonderen. Focus op een gezonde levensstijl, consistente inspanning en raadpleeg bij twijfel een diëtist of arts. Zij kunnen je helpen bij het kiezen van de juiste IF-methode en het opstellen van een realistisch plan dat past bij jouw individuele behoeften. Duurzaam gewichtsverlies is een marathon, geen sprint.