Kun je aankomen door te weinig eten?

Kun je aankomen door te weinig eten? De paradox van ondervoeding en gewichtstoename.

Het lijkt contra-intuïtief: aankomen door te weinig eten. Toch is het een fenomeen dat meer voorkomt dan je denkt, en de oorzaak ligt vaak complexer dan simpelweg een “vertraagde stofwisseling”. Hoewel een extreem lage calorie-inname op de lange termijn wel degelijk de stofwisseling kan beïnvloeden, zijn er andere, vaak over het hoofd geziene factoren die een rol spelen bij gewichtstoename ondanks een beperkte voedselinname.

De verborgen calorieën in bewerkt voedsel:

Mensen die denken weinig te eten, grijpen vaak naar bewerkte “dieetproducten”. Deze producten bevatten echter vaak verborgen calorieën in de vorm van suikers, vetten en additieven. Denk aan light frisdranken, die weliswaar minder suiker bevatten, maar toch de zoete trek stimuleren en leiden tot overconsumptie van andere voedingsmiddelen. Ook zogenaamd “gezonde” snacks zoals repen en crackers kunnen verrassend calorierijk zijn. Deze verborgen calorieën kunnen er ongemerkt voor zorgen dat de totale calorie-inname hoger ligt dan verwacht, wat leidt tot gewichtstoename.

Het jojo-effect en de spaarstand:

Langdurig diëten met een zeer lage calorie-inname kan het lichaam in een soort “spaarstand” zetten. Het lichaam registreert de beperkte voedselinname als een periode van schaarste en probeert energie te besparen door de stofwisseling te vertragen en vetreserves vast te houden. Wanneer men vervolgens weer “normaal” gaat eten, kan het lichaam deze extra calorieën efficiënter opslaan als vet, wat leidt tot het beruchte jojo-effect en uiteindelijk zelfs tot een hoger gewicht dan voor het dieet.

Vochtretentie door een tekort aan essentiële voedingsstoffen:

Een te lage calorie-inname gaat vaak gepaard met een tekort aan essentiële voedingsstoffen, zoals eiwitten, vitaminen en mineralen. Dit tekort kan leiden tot vochtretentie, waardoor het lichaam vocht vasthoudt en opgezwollen lijkt. Dit wordt vaak onterecht aangezien voor gewichtstoename in de vorm van vet. Een gebalanceerd voedingspatroon met voldoende voedingsstoffen is cruciaal voor een gezond lichaamsgewicht en het voorkomen van vochtretentie.

Conclusie:

Aankomen door te weinig eten is een complex probleem dat verder gaat dan een simpele vertraging van de stofwisseling. Het is belangrijk om te focussen op een gebalanceerd voedingspatroon met voldoende voedingsstoffen en een realistische calorie-inname. Vermijd bewerkte “dieetproducten” en crashdiëten, en kies voor volwaardige, onbewerkte voedingsmiddelen. Raadpleeg bij twijfel altijd een diëtist of voedingsdeskundige voor persoonlijk advies. Zij kunnen helpen bij het opstellen van een gezond en duurzaam eetpatroon dat past bij jouw individuele behoeften.