Waarom kan ik niks onthouden?

Waarom lijkt het alsof ik niks kan onthouden? De vicieuze cirkel van stress en vergeetachtigheid.

We kennen het allemaal wel: je loopt een kamer in en bent vergeten wat je daar ging doen. Of je staat voor een bekende en komt even niet op zijn naam. Kleine geheugenblips zijn volkomen normaal, maar wat als het lijkt alsof je helemaal niets meer kunt onthouden? De frustratie en onzekerheid die dat met zich meebrengt kunnen overweldigend zijn.

Het goede nieuws is dat het in veel gevallen geen indicatie is van een ernstig probleem. Vaak zijn het externe factoren die een tijdelijke impact hebben op onze cognitieve functies. Denk aan die momenten dat je onder enorme druk staat op je werk, je een drukke periode doormaakt met je gezin, of je je gewoonweg niet lekker voelt. Stress, drukte, ziekte, en zelfs een somber humeur kunnen allemaal tijdelijk de werking van ons geheugen belemmeren.

Waarom gebeurt dit? Ons geheugen is een complex systeem dat afhankelijk is van een optimale werking van verschillende hersengebieden. Wanneer we gestrest zijn, wordt ons lichaam overspoeld met stresshormonen zoals cortisol. Deze hormonen kunnen de communicatie tussen hersencellen verstoren, waardoor het moeilijker wordt om nieuwe informatie op te slaan en oude informatie terug te halen.

Daarnaast slokt drukte en chaos onze aandacht op. Je probeert duizend dingen tegelijk te doen, waardoor je niet de focus hebt die nodig is om informatie effectief te verwerken en in je geheugen te prenten. Je staat misschien wel met je sleutels in je hand, maar je bent mentaal met iets anders bezig, waardoor je niet bewust opslaat waar je ze neerlegt.

Het vervelende is dat de angst voor geheugenproblemen de situatie vaak nog verergert. Je bent bang om fouten te maken, je twijfelt aan je eigen kunnen en je gaat obsessief nadenken over je geheugen. Deze angst en onzekerheid creëren een vicieuze cirkel: de stress veroorzaakt geheugenproblemen, de geheugenproblemen versterken de stress, wat leidt tot nog meer geheugenproblemen.

Hoe kun je deze vicieuze cirkel doorbreken?

De sleutel ligt in het doorbreken van de negatieve spiraal van stress en angst. Een rustige aanpak en aandacht voor je welzijn zijn essentieel. Hier zijn een paar tips die je kunt proberen:

• Erken je stress: Realiseer je dat de problemen die je ervaart waarschijnlijk te wijten zijn aan stress of drukte en niet aan een ernstige aandoening.
• Neem de tijd: Probeer bewust rustmomenten in te plannen. Zelfs een paar minuten mindfulness of een korte wandeling in de natuur kunnen al wonderen doen.
• Prioriteer je taken: Probeer te voorkomen dat je duizend dingen tegelijk doet. Maak een lijst van taken en prioriteer ze. Concentreer je op één taak tegelijk en probeer afleiding te vermijden.
• Slaap voldoende: Slaapgebrek is een belangrijke factor bij geheugenproblemen. Zorg voor een regelmatig slaapritme en voldoende uren slaap per nacht.
• Eet gezond: Een gezond dieet is belangrijk voor de optimale werking van je hersenen. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en zorg voor voldoende vitaminen en mineralen.
• Beweeg regelmatig: Lichaamsbeweging stimuleert de bloedtoevoer naar de hersenen en kan je geheugen verbeteren.
• Gebruik hulpmiddelen: Schrijf dingen op in een agenda, gebruik post-its, stel reminders in op je telefoon. Er is geen schaamte om hulpmiddelen te gebruiken om je geheugen te ondersteunen.
• Wees lief voor jezelf: Accepteer dat je niet perfect bent en dat het oké is om dingen te vergeten. Lach erom en ga verder.

Als je ondanks deze tips aanhoudende of ernstige geheugenproblemen ervaart, is het raadzaam om een arts te raadplegen. In sommige gevallen kunnen geheugenproblemen het gevolg zijn van een onderliggende medische aandoening. Maar in de meeste gevallen is de oplossing dichterbij dan je denkt: meer rust, minder stress en meer aandacht voor jezelf.