Hoeveel schermtijd telefoon is normaal?

Hoeveel schermtijd op je telefoon is eigenlijk normaal? Een kritische blik op onze digitale afhankelijkheid.

De gemiddelde Nederlander brengt dagelijks 2 uur en 15 minuten door met zijn of haar smartphone. Dat komt neer op ongeveer 34 dagen per jaar – een flinke hap uit onze tijd. Maar is dat veel? Is er zoiets als een ‘normale’ schermtijd, en zo ja, wat is dat dan? De vraag is complexer dan het lijkt.

Het gegeven van 2 uur en 15 minuten is een gemiddelde. Dat betekent dat sommigen aanzienlijk minder tijd besteden aan hun telefoon, terwijl anderen er ver bovenuit stijgen. Deze gemiddelden maskeren de grote variatie in gebruikspatronen. Een student die zijn telefoon gebruikt voor studie, sociale contacten en entertainment, zal een andere schermtijd hebben dan een senior die de telefoon vooral gebruikt voor bellen en af en toe een spelletje. De context is dus cruciaal.

Het is niet zozeer de hoeveelheid schermtijd die problematisch is, maar veeleer hoe die tijd wordt besteed en de impact ervan op ons welzijn. Twee uur doorgebracht met het lezen van nieuwsartikelen of het volgen van online cursussen heeft een andere impact dan twee uur doorgebracht met het scrollen door sociale media zonder doel of het spelen van verslavende games.

Een gezonde relatie met je smartphone vereist zelfreflectie. Vraag jezelf af:

• Waar besteed ik mijn schermtijd aan? Een eerlijke analyse van je app-gebruik kan verrassende inzichten opleveren. Welke apps verbruiken het meeste tijd, en zijn die apps waardevol voor je?
• Hoe voel ik me na het gebruik van mijn telefoon? Enerverend, ontspannen, gestrest, leeg? Dit kan een indicator zijn van een gezonde of ongezonde relatie met je device.
• Ben ik in staat om mijn telefoongebruik te beheersen? Als je merkt dat je constant je telefoon checkt, zelfs als je het niet nodig hebt, kan dit wijzen op een vorm van digitale afhankelijkheid.

Er bestaat geen magisch getal voor ‘normale’ schermtijd. De focus moet verschuiven van kwantiteit naar kwaliteit. Het is belangrijker om bewust te zijn van je gedrag en de impact ervan op je leven, je relaties en je mentale gezondheid. In plaats van je te concentreren op het verminderen van de tijd, probeer je te concentreren op het verbeteren van de tijd die je wel doorbrengt op je telefoon. Gebruik apps bewust en plan je digitale tijd net zoals je andere afspraken plant.

Een gezonde balans is key. Maak tijd voor offline activiteiten, voor sociale interactie in de echte wereld en voor ontspanning die losstaat van je smartphone. Het gaat er uiteindelijk om dat je telefoon een hulpmiddel is, en niet de spil van je leven. 34 dagen per jaar is een aanzienlijke investering. Zorg ervoor dat het een investering is die rendeert.