Hoeveel uur is overmatig telefoongebruik?

Hoeveel uur telefoongebruik is te veel? De sluipende impact op je brein.

We leven in een digitaal tijdperk waar smartphones niet meer weg te denken zijn. Ze verbinden ons, informeren ons en vermaken ons. Maar wanneer slaat handig gebruik om in overmatig gebruik, en wat doet dat met onze hersenen? Hoewel twee uur schermtijd buiten werktijd vaak als grens wordt gehanteerd, is de realiteit genuanceerder. De vraag is niet alleen hoeveel uur, maar ook hoe we onze telefoon gebruiken.

Twee uur per dag wordt vaak genoemd als een maximum voor recreatief telefoongebruik. Dit getal is gebaseerd op onderzoek dat aantoont dat meer dan twee uur schermtijd per dag, buiten werkgerelateerd gebruik, negatieve gevolgen kan hebben voor zowel de hersenen van kinderen als volwassenen. Echter, deze twee uur zijn slechts een indicatie. De precieze grens verschilt per individu en hangt af van factoren zoals leeftijd, levensstijl en de aard van het telefoongebruik.

De negatieve impact van overmatig telefoongebruik op de hersenen uit zich op verschillende manieren. Studies tonen veranderingen aan in hersenstructuur en -functie, zoals een afname van grijze stof in bepaalde hersengebieden die geassocieerd worden met cognitieve functies. Ook de witte stof, verantwoordelijk voor de communicatie tussen verschillende hersengebieden, kan negatief beïnvloed worden. Dit kan leiden tot problemen met concentratie, geheugen, en zelfs een verhoogd risico op angst en depressie.

Het is belangrijk om te benadrukken dat niet alle schermtijd gelijk geschapen is. Passief scrollen door sociale media heeft een andere impact dan actief leren via een educatieve app. Het continu switchen tussen apps en de constante stroom aan notificaties kunnen onze aandachtsspanne fragmenteren en ons vermogen tot diepgaand denken verminderen. Daarnaast kan overmatig telefoongebruik leiden tot slaapstoornissen, wat op zichzelf al negatieve gevolgen heeft voor de hersenfunctie.

In plaats van te focussen op een strikt aantal uren, is het verstandiger om bewust om te gaan met je telefoongebruik. Stel jezelf kritische vragen: Voel ik me rusteloos of gestrest als ik mijn telefoon niet bij de hand heb? Verstoort mijn telefoongebruik mijn slaap of mijn sociale interacties? Door je bewust te worden van je eigen gedrag en de impact ervan op je welzijn, kun je een gezondere balans vinden en de potentiële schade aan je hersenen beperken. Een digitale detox, het uitschakelen van notificaties en het creëren van telefoonvrije zones kunnen hierbij helpen. Het gaat erom de controle terug te nemen over je technologiegebruik, in plaats van andersom.