Heb ik supplementen nodig?

Heb ik supplementen nodig? Een eerlijke blik op vitamines en mineralen

De vraag of je supplementen nodig hebt, is een veelgestelde vraag. De korte, en voor de meeste mensen juiste, antwoord is: waarschijnlijk niet. De meeste gezonde volwassenen kunnen al hun benodigde vitamines en mineralen halen uit een gevarieerd en evenwichtig dieet. Een dieet rijk aan groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten levert alle bouwstenen die je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Het slikken van extra pillen is in de meeste gevallen dus overbodig en kan zelfs, bij overmatige inname, schadelijk zijn.

Wanneer zijn supplementen wel zinvol?

Hoewel een gezond dieet de basis vormt, zijn er situaties waarin supplementen wel nuttig, of zelfs noodzakelijk, kunnen zijn. Dit is echter altijd op basis van individuele behoeften en dient in overleg met een arts of diëtist te gebeuren. Enkele voorbeelden:

• Zwangerschap en borstvoeding: De behoefte aan bepaalde voedingsstoffen, zoals foliumzuur en vitamine D, neemt tijdens zwangerschap en borstvoeding aanzienlijk toe. Supplementen kunnen helpen om deze verhoogde behoefte te dekken en bijdragen aan een gezonde ontwikkeling van de baby.

• Bepaalde medische aandoeningen: Sommige ziektes of aandoeningen, zoals coeliakie (glutenintolerantie), chronische darmproblemen, of malabsorptie syndromen, kunnen de opname van voedingsstoffen belemmeren. Supplementen kunnen in deze gevallen noodzakelijk zijn om tekorten te voorkomen.

• Beperkte voeding: Mensen met een zeer beperkt dieet, bijvoorbeeld door voedselallergieën, strenge vegetarische/veganistische leefstijlen (vooral vitamine B12) of selectieve eetgewoonten, lopen een verhoogd risico op voedingstekorten. Een zorgvuldig samengestelde suppletie, onder begeleiding van een expert, kan hierbij helpen.

• Leeftijd: Naarmate we ouder worden, neemt de opname van bepaalde voedingsstoffen af. Voor ouderen kunnen supplementen, zoals vitamine D en calcium, een rol spelen in het behoud van botgezondheid. Ook de opname van vitamine B12 kan verminderen met de leeftijd.

• Donkere huid: Mensen met een donkere huid hebben doorgaans een hoger risico op een vitamine D-tekort, omdat hun huid minder vitamine D aanmaakt onder invloed van zonlicht. Suppletie kan hierbij raadzaam zijn, vooral in de wintermaanden.

Voorzichtigheid is geboden:

Het is belangrijk om te onthouden dat supplementen geen vervanging zijn voor een gezond dieet. Voordat je begint met het gebruik van supplementen, is het altijd verstandig om een arts of diëtist te raadplegen. Zij kunnen bepalen of je een tekort hebt en welke supplementen, en in welke dosering, geschikt voor jou zijn. Overmatige inname van bepaalde vitamines en mineralen kan namelijk schadelijke bijwerkingen hebben. Focus daarom altijd eerst op een gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon – de beste en meest natuurlijke manier om je lichaam van alle nodige voedingsstoffen te voorzien.