Hoe kan je je blaas ontspannen?

Hoe kan je je blaas ontspannen?

Heb je moeite met ontspannen tijdens het urineren? Dit kan leiden tot ongemak, blaaspijn en zelfs urineweginfecties (UTI’s). Gelukkig zijn er verschillende technieken die je kunt toepassen om je blaas te ontspannen en het urineren gemakkelijker te maken.

Neem een ontspannen houding aan op het toilet

Begin met het innemen van een ontspannen houding op het toilet. Dit betekent rechtop zitten met je billen volledig op het toilet, en je broek en ondergoed naar beneden tot aan je enkels. Probeer je voeten plat op de vloer te houden om je bekkenbodemspieren te ontspannen.

Vermijd persen

Een van de meest voorkomende fouten die mensen maken tijdens het urineren, is persen. Persen kan je bekkenbodemspieren aanspannen, waardoor het moeilijker wordt om te urineren. Probeer in plaats daarvan te ontspannen en de urine op natuurlijke wijze te laten stromen.

Geef jezelf voldoende tijd

Haast jezelf niet tijdens het urineren. Het kan even duren voordat je blaas volledig leeg is. Geef jezelf de tijd om te ontspannen en de urine op natuurlijke wijze te laten stromen.

Andere tips:

• Doe ademhalingsoefeningen. Neem een paar diepe ademhalingen door je neus en adem uit door je mond. Dit kan helpen om je hele lichaam te ontspannen, inclusief je blaas.
• Masseer je bekkenbodemspieren. Plaats een vinger in je vagina of anus en masseer zachtjes de spieren rondom je opening. Dit kan helpen om spanning te verlichten en de urine te laten stromen.
• Drink veel vocht. Het drinken van veel vocht kan helpen om je urinewegen te spoelen en eventuele blokkades te verwijderen.
• Vermijd koffie en alcohol. Deze dranken kunnen je blaas irriteren en het urineren moeilijker maken.
• Ga regelmatig naar het toilet. Wacht niet tot je een dringende behoefte voelt om naar het toilet te gaan. Ga regelmatig naar het toilet, zelfs als je niet zeker weet of je moet plassen.

Als je moeite hebt met het ontspannen van je blaas, kun je een afspraak maken met je arts. Er zijn mogelijk onderliggende medische aandoeningen die je blaasproblemen veroorzaken.