Hoe kom je zo snel mogelijk van lage rugpijn af?

Weg met die lage rugpijn! Zo krijg je snel verlichting.

Lage rugpijn: we kennen het allemaal. Een zeurende pijn die je belemmert in je dagelijkse leven. Gelukkig zijn er een aantal tips die kunnen helpen om die vervelende pijn snel te verlichten.

1. Beweeg!

Hoewel het verleidelijk is om te gaan liggen, is beweging juist belangrijk. Rustig wandelen, zwemmen of fietsen helpt de spieren in je rug te versterken en de bloedcirculatie te bevorderen.

2. Wissel van houding.

Een statische houding, zowel zittend als staand, belast je rug. Wissel daarom regelmatig van houding en zorg voor afwisseling tussen zitten, staan en bewegen.

3. Acute pijn? Rust met gebogen knieën.

Bij acute lage rugpijn is het verstandig om een paar dagen rust te nemen. Lig op je rug met je knieën gebogen en je heupen in een hoek van 90 graden. Dit vermindert de druk op je ruggengraat.

4. Warmte werkt wonderen.

Een warm bad, een warmtekussen of een warme douche kunnen de pijn verlichten door de spieren te ontspannen.

5. Ontstekingsremmers kunnen helpen.

In de eerste dagen van acute rugpijn kunnen ontstekingsremmers zoals ibuprofen of paracetamol de pijn en zwelling verminderen.

6. Vraag advies aan een professional.

Twijfel je over de oorzaak van je rugpijn of blijft de pijn aanhouden? Raadpleeg dan een arts of fysiotherapeut. Zij kunnen je de juiste diagnose stellen en een behandelplan opstellen.

Belangrijk: Deze tips zijn bedoeld ter verlichting en geen vervanging voor medisch advies. Bij ernstige of aanhoudende rugpijn is het altijd belangrijk om een professional te raadplegen.