Hoe krijg ik mijn blaas rustig?

Hoe krijg ik mijn blaas rustig?

Een overactieve blaas kan een lastig en ongemakkelijk probleem zijn. Gelukkig zijn er verschillende manieren om je blaas te kalmeren en de symptomen onder controle te krijgen.

Voer een plasdagboek bij

Het bijhouden van een plasdagboek kan je helpen om te begrijpen wat je blaas irriteert en hoe je je vloeistofinname kunt aanpassen. Noteer in het dagboek hoe vaak je per dag plast, hoe veel urine je produceert en wat je drinkt en eet. Zo kun je patronen identificeren die je symptomen kunnen verergeren.

Train je blaas

Blaastraining is een effectieve manier om de spieren van je blaas te versterken en je plasdrang onder controle te krijgen. Begin door te proberen je plas gedurende 5 minuten op te houden. Voeg geleidelijk aan meer tijd toe totdat je je plas 30 minuten of langer kunt ophouden.

Doe bekkenbodemoefeningen

Bekkenbodemoefeningen helpen om de spieren te versterken die de blaas ondersteunen. Deze oefeningen zijn eenvoudig uit te voeren en kunnen in elke positie worden gedaan. Span de spieren rondom je anus en vagina 5 seconden aan, laat ze dan 5 seconden los en herhaal deze oefening 10-15 keer.

Overweeg fysiotherapie

Een fysiotherapeut kan je helpen om gerichte bekkenbodemoefeningen te leren en aanpassingen in je leefstijl te maken die je blaas kunnen kalmeren. Fysiotherapie kan ook helpen bij het behandelen van onderliggende aandoeningen die een overactieve blaas kunnen veroorzaken, zoals constipatie of prolaps.

Andere tips

Naast de bovenstaande methoden zijn er nog een aantal andere dingen die je kunt doen om je blaas rustig te krijgen:

• Beperk je cafeïne- en alcoholinname, omdat deze dranken de blaas kunnen irriteren.
• Eet vezelrijk voedsel om constipatie te voorkomen, wat de druk op je blaas kan verhogen.
• Vermijd roken, omdat dit de bloedvaten in je blaas kan beschadigen.
• Neem warme baden om je bekkenspieren te ontspannen.
• Doe stressverminderende activiteiten, zoals yoga of meditatie, om de stress te verminderen die een overactieve blaas kan veroorzaken.

Als je ondanks het toepassen van deze maatregelen nog steeds last hebt van een overactieve blaas, is het belangrijk om naar een arts te gaan. Mogelijk is er een onderliggende aandoening die behandeling vereist.