Hoe krijg ik mijn slechte cholesterol naar beneden?

Hoe krijg je je slechte cholesterol (LDL) naar beneden?

LDL-cholesterol, ook wel bekend als “slechte cholesterol”, kan zich ophopen in de slagaders en het risico op hartaandoeningen verhogen. Het verlagen van uw LDL-cholesterol is essentieel voor het behoud van een gezonde hartgezondheid. Hier zijn enkele effectieve manieren om uw LDL-cholesterol te verlagen:

Kiezen voor onverzadigde vetten in plaats van verzadigde vetten:

• Verzadigde vetten, die voornamelijk worden aangetroffen in dierlijke producten en tropische oliën, verhogen het LDL-cholesterol.
• Vervang verzadigde vetten door onverzadigde vetten, die worden aangetroffen in plantaardige oliën, noten, zaden en vis.

Matig vleesgebruik:

• Rood vlees is rijk aan verzadigd vet, wat het LDL-cholesterol kan verhogen.
• Beperk uw inname van rood vlees en kies in plaats daarvan voor magere eiwitbronnen zoals kip, vis, bonen en linzen.

Veel peulvruchten, noten, vis en ei eten:

• Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan oplosbare vezels, omega-3 vetzuren en fytosterolen, die allemaal helpen het LDL-cholesterol te verlagen.
• Voeg ze toe aan uw dieet als snacks, maaltijden en bijgerechten.

Magere zuivel nemen:

• Magere zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kaas, bevatten calcium en andere voedingsstoffen die de gezondheid van het hart bevorderen.
• Kies voor magere of vetvrije opties om te voorkomen dat u verzadigd vet binnenkrijgt.

Voldoende vezels consumeren:

• Oplosbare vezels uit havermout, bonen, fruit en groenten kunnen het LDL-cholesterol binden en verwijderen uit het lichaam.
• Streef naar een inname van 25-30 gram vezels per dag.

Regelmatig bewegen:

• Lichaamsbeweging verhoogt het HDL-cholesterol (“goede cholesterol”) en verlaagt het LDL-cholesterol.
• Streef naar ten minste 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten krachtige intensiteit per week.

Ongefilterde koffie vermijden:

• Ongefilterde koffie bevat cafestol, een stof die het LDL-cholesterol kan verhogen.
• Kies in plaats daarvan voor gefilterde koffie of andere cafeïnehoudende dranken.

Niet roken:

• Roken verhoogt de oxidatieve stress en ontstekingen, wat kan bijdragen aan de opbouw van LDL-cholesterol in de slagaders.
• Stop met roken of vermijd het helemaal om uw LDL-cholesterol te verlagen.

Het volgen van deze strategieën kan u helpen uw LDL-cholesterol te verlagen en uw risico op hartaandoeningen te verminderen. Praat echter altijd met uw arts voordat u grote veranderingen in uw dieet of levensstijl aanbrengt.