Hoe krijg je rust in je blaas?

Hoe krijg je rust in je blaas?

Het hebben van een overactieve blaas kan een frustrerende en ongemakkelijke aandoening zijn. De constante drang om te plassen en het ongecontroleerd verliezen van urine kunnen een ernstige impact hebben op je dagelijks leven. Gelukkig zijn er verschillende strategieën die je kunt toepassen om je blaas te kalmeren en de symptomen te beheersen.

Blaastraining

Blaastraining is een effectieve methode om de controle over je blaas te verbeteren. Het doel is om je blaas geleidelijk aan te trainen om grotere hoeveelheden urine vast te houden voordat je een drang voelt om te plassen.

Hier zijn de stappen voor blaastraining:

1. Verleg je aandacht: Wanneer je de drang voelt om te plassen, probeer dan je aandacht te verleggen door te lezen, op te ruimen of te ontspannen. Dit kan helpen om de drang tijdelijk te onderdrukken.
2. Span je bekkenbodemspieren aan: Span de spieren aan die je gebruikt om plast op te houden. Houd de spanning een paar seconden vast en ontspan ze vervolgens weer. Herhaal dit tot de drang om te plassen vermindert.

Begin met het oefenen van blaastraining voor korte periodes, zoals 5-10 minuten per keer. Verhoog geleidelijk de tijd naarmate je sterker wordt.

Andere tips voor het kalmeren van een overactieve blaas:

• Drink voldoende vloeistoffen: Hoewel het misschien tegenstrijdig lijkt, kan voldoende drinken helpen om de blaaswand te verdunnen en de capaciteit ervan te vergroten.
• Vermijd cafeïne en alcohol: Deze dranken kunnen de blaas irriteren en de symptomen verergeren.
• Eet een gezond dieet: Bepaalde voedingsmiddelen, zoals citrusvruchten en tomaten, kunnen de blaas irriteren. Het beperken van deze voedingsmiddelen kan helpen om de symptomen te verlichten.
• Verminder stress: Stress kan de symptomen van een overactieve blaas verergeren. Vind gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals yoga, meditatie of wandelen.
• Zoek medische hulp: Als zelfhulpremedies niet helpen, is het belangrijk om medische hulp in te roepen. Je arts kan medicijnen of andere behandelingen aanbevelen om de symptomen te beheersen.

Het kalmeren van een overactieve blaas kan tijd en moeite kosten. Blijf consistent met je blaastraining en andere strategieën, en je zult geleidelijk verbetering ervaren. Met de juiste aanpak kun je de controle over je blaas terugkrijgen en je dagelijks leven weer op de rails krijgen.