Hoe krijg je vastere ontlasting?

Weg met de losse ontlasting: tips voor stevigere poep

Losse of dunne ontlasting is vervelend en kan duiden op een onderliggend probleem. Hoewel een enkele episode geen reden tot paniek hoeft te zijn, is regelmatig terugkerende dunne ontlasting een signaal om je leefstijl te bekijken. Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige manieren om je ontlasting steviger te maken. De sleutelwoorden zijn: vezels, vocht en de juiste voeding.

De rol van vezels:

Vezels zijn onmisbaar voor een gezonde spijsvertering. Ze werken als een spons in je darmen, absorberend vocht en waardoor de ontlasting dikker en steviger wordt. Dit maakt de stoelgang gemakkelijker en voorkomt obstipatie én diarree. Goede bronnen van vezels zijn:

• Groente: Broccoli, spinazie, asperges, wortels, bloemkool (ook rauw!). Probeer verschillende soorten om variatie in je voeding te houden.
• Fruit: Appels (met schil!), peren, banaan, frambozen, blauwe bessen. Ook hier geldt: variatie is de sleutel.
• Volkorenproducten: Volkorenbrood, volkoren pasta, bruine rijst. Vermijd wit brood, witte rijst en bewerkte granen.
• Peulvruchten: Linzen, bonen, kikkererwten. Deze zijn rijk aan zowel vezels als eiwitten.
• Zaden en noten: Chia zaden, lijnzaad, zonnebloempitten, amandelen, walnoten. Een handjevol per dag kan al een verschil maken.

Hydratie is key:

Voldoende vochtinname is essentieel. Vezels hebben vocht nodig om hun werk te kunnen doen. Te weinig drinken kan juist leiden tot harde, droge ontlasting en obstipatie. Streef naar minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag. Andere dranken zoals thee (zonder suiker) en sap (met mate) tellen ook mee, maar water blijft de beste keuze.

Diarree? Let op je elektrolyten:

Bij diarree verlies je niet alleen vocht, maar ook belangrijke elektrolyten zoals natrium en kalium. Deze elektrolyten zijn cruciaal voor de vochtbalans in je lichaam. Om dit verlies aan te vullen, is het belangrijk om zoutrijke voeding te consumeren. Bouillon is hier een uitstekende optie, maar ook sportdranken (met mate) kunnen helpen. Let wel op: bij aanhoudende diarree (langer dan 2 dagen) of bij ernstige symptomen, raadpleeg altijd een arts.

Geleidelijke verandering:

Verander je eetpatroon niet te drastisch in één keer. Voeg geleidelijk meer vezels toe aan je dieet om buikkrampen of gasvorming te voorkomen. Luister naar je lichaam en pas de hoeveelheid vezels aan op basis van je reactie.

Wanneer je een arts moet raadplegen:

Hoewel deze tips vaak helpen, is het belangrijk om een arts te raadplegen als je:

• Langdurig last hebt van dunne ontlasting.
• Bloed of slijm in je ontlasting ziet.
• Veel gewichtsverlies ervaart.
• Ernstige buikpijn hebt.

Een gezonde stoelgang is essentieel voor een goede gezondheid. Door bewust te kiezen voor een vezelrijk dieet, voldoende te drinken en de juiste voeding te kiezen bij diarree, kun je jouw darmen op een gezonde manier ondersteunen.