Wat moet je doen bij verstopping van de darmen?

Darmverstopping: Wat te doen en wanneer je hulp moet zoeken

Darmverstopping, of obstipatie, is een vervelende en soms pijnlijke aandoening waarbij de ontlasting moeilijk of onregelmatig wordt gepasseerd. Hoewel iedereen wel eens last heeft van een verstopte darm, kan chronische obstipatie wijzen op een onderliggend probleem. Dit artikel geeft een overzicht van wat je kunt doen bij verstopping, maar vervangt geen consult met een arts of andere zorgverlener.

Wat kun je zelf doen bij een verstopte darm?

De eerste stap bij een verstopte darm is het aanpassen van je levensstijl. Een actieve aanpak is hierbij essentieel, want een gezonde darmwerking hangt nauw samen met beweging en voeding.

Voeding:

• Vezels zijn je beste vriend: Een dieet rijk aan vezels is cruciaal. Vezels nemen vocht op in de darmen, waardoor de ontlasting zachter en makkelijker te passeren wordt. Goede bronnen van vezels zijn:
  • Groenten: Broccoli, spinazie, asperges, bloemkool, etc.
  • Fruit: Appels (met schil!), peren, banaan, pruimen, etc.
  • Volkoren producten: Bruin brood, volkoren pasta, havermout.
  • Peulvruchten: Linzen, bonen, erwten.
  • Zaden en noten: Chia-zaden, lijnzaad, amandelen, walnoten.

Let op: Verhoog je vezelinname geleidelijk om buikkrampen te voorkomen. Drink tegelijkertijd voldoende water om de vezels te hydrateren.

Voldoende vochtinname: Water is essentieel voor een goede darmwerking. Drink minstens 1,5 tot 2 liter water per dag. Ook andere dranken zoals thee (zonder suiker) dragen bij aan de vochtinname.

Beweging: Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de darmwerking. Probeer dagelijks minstens 30 minuten matig intensief te bewegen, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of yoga.

Andere tips:

• Luister naar je lichaam: Ga naar het toilet zodra je aandrang voelt. Niet uitstellen kan verstopping verergeren.
• Vermijd roken: Roken vertraagt de darmwerking.
• Probeer magnesiumrijke voedingsmiddelen: Magnesium kan de darmbewegingen stimuleren. Goede bronnen zijn bijvoorbeeld bananen, noten en groene bladgroenten.
• Ontspanning: Stress kan een negatieve invloed hebben op de spijsvertering. Probeer stress te verminderen door middel van ontspanningsoefeningen, yoga of meditatie.

Wanneer moet je een arts raadplegen?

Hoewel de bovenstaande tips vaak helpen, is het belangrijk om een arts te raadplegen als:

• Je langer dan een week last hebt van obstipatie.
• Je hevige buikpijn hebt.
• Je bloed bij de ontlasting bemerkt.
• Je gewichtsverlies ervaart.
• Je obstipatie gepaard gaat met misselijkheid of braken.
• Je medicijnen gebruikt die obstipatie kunnen veroorzaken.

Een arts kan de oorzaak van je obstipatie vaststellen en een passend behandelplan opstellen, dat mogelijk laxeermiddelen of andere medicijnen omvat. Vertrouw op je lichaam en aarzel niet om professionele hulp te zoeken als je je zorgen maakt. Een tijdige diagnose en behandeling kan veel ongemak voorkomen.