Hoe lang achter de computer werken?

Hoelang achter de computer werken zonder pauze?

Het Arbobesluit raadt aan om na twee uur beeldschermwerk pauzes in te lassen. Dit helpt om langdurig, onafgebroken beeldschermgebruik te voorkomen, wat negatieve gevolgen kan hebben voor je gezondheid.

Gevolgen van langdurig beeldschermgebruik

Langdurig achter de computer werken zonder pauzes kan leiden tot:

• Oogbelasting: droge, geïrriteerde of brandende ogen, wazig zien
• Nek- en schouderklachten: pijn, stijfheid of spanning
• Rugpijn: onderrugpijn, gewrichtspijn
• Carpaal tunnelsyndroom: tintelingen, gevoelloosheid of pijn in de hand en pols
• Hoofdpijn: spanningshoofdpijn, migraine

Aanbevelingen voor pauzes

Om deze klachten te voorkomen, is het belangrijk om regelmatig pauzes te nemen tijdens het beeldschermwerk. Het Arbobesluit adviseert:

• Na twee uur beeldschermwerk: neem een pauze van minimaal 15 minuten
• Tijdens de pauze: sta op, loop rond, strek je uit en kijk weg van het scherm
• Vermijd zittend werk voor langere tijd: wissel af met staand werken of bewegen

Tips voor het nemen van pauzes

• Stel een timer in om je eraan te herinneren om pauzes te nemen.
• Maak de pauzes actief door op te staan, rond te lopen of rekoefeningen te doen.
• Gebruik de pauzes om kort iets anders te doen, zoals een kopje koffie halen of een telefoontje plegen.
• Kijk tijdens de pauzes weg van het scherm om je ogen rust te geven.
• Plan langere pauzes in, zoals een lunchpauze of een wandeling buiten.

Conclusie

Het is belangrijk om het advies van het Arbobesluit op te volgen en regelmatig pauzes te nemen tijdens het beeldschermwerk. Dit helpt om gezondheidsproblemen te voorkomen en zorgt ervoor dat je productief en alert blijft. Neem een pauze van minimaal 15 minuten na twee uur beeldschermwerk en wissel af met staand werken of beweging om je gezondheid te beschermen.